Din kropp kan vanligtvis göra mycket av L-tyrosin i sig, Jag får också denna villkorliga aminosyra från soja, fjäderfä, fisk, frön, nötter, mejeri och avokado. Om du är extremt stressad eller sjuk, kan din tyrosinivåer dock vara lite låg, och det kan vara till hjälp att ta ett tyrosintillskott.
Dagens video
Allmänna behov
För varje 1 gram protein i din kost ska du få 47 milligram - 0, 047 gram - tyrosin, mat- och näringsnämnden för Institutet för medicin. Till exempel är den allmänna proteinrekommendationen 56 gram per dag för män och 46 gram för kvinnor. Baserat på dessa standarder behöver män 2,6 gram tyrosin dagligen och kvinnor 2. 2 gram.
Doseringsrekommendationer
Det finns ingen exakt tilläggsanbefalande för tyrosin. Det beror bara på din kost, din övergripande hälsa och vilka symtom du har att göra med. I en 2007-recension som publicerades i "Journal of Psychiatry and Neuroscience" upptäckte forskare att de flesta studier använde någonstans från 2 till 20 gram tyrosin dagligen för stressreducering och förbättrade kognitiva funktioner. Doser så höga som 150 milligram tyrosin per kg kroppsvikt har använts för att behandla sömnlöshet. Forskning är dock otydlig när det gäller exakta dosbehov för dessa potentiella fördelar.
Ta det korrekt
L-tyrosin-tillskott måste tas i flera doser. När din läkare hjälper dig att bestämma hur mycket du behöver varje dag, dela upp det i tre lika doser. Ta en dos åtminstone en halvtimme före varje måltid, föreslår University of Maryland Medical Center. Också överväga att ta andra tillägg tillsammans med tyrosin. Vitaminerna B-6 och B-9 och mineralkoppar hjälper till att göra tyrosin till funktionella hjärnkemikalier. En daglig multivitamin bör ha alla dessa näringsämnen. Det kan vara fördelaktigt att dela upp ditt multivitamin i tre lika stora doser och ta det med dina tyrosintillskott.
Eventuella faror
Ta inte L-tyrosin om du har problem med kronisk huvudvärk eller magsäck eftersom tillägget kan utlösa dessa tillstånd. Tyrosin kan också påverka sköldkörtelhormonnivåer. Om du har problem med hypertyreoidism, som med Graves sjukdom, undvik tyrosin. Denna aminosyra påverkar också dåligt med läkemedel som behandlar depression, hormonavvikelser och Parkinsons sjukdom. Innan du börjar ta tyrosin, även om det är en låg dos, gå över alla dina mediciner med din vårdgivare som en försiktighetsåtgärd.
