Om du hänger ihop med en grupp allvarliga dieters, kanske det inte tar lång tid innan du tror att kalorier är något att skaka. Det är sant att noggrant övervaka dina kalorier hjälper dig att bygga en hälsosam kropp, men ser inte kalorier som ett smutsigt ord. Kalorier finns i nästan alla typer av mat du äter, och de ger den energi du behöver. Din ålder, kön och livsstil är faktorer som påverkar dina kaloribehov.
Dagens video
Kaloriintag för kvinnor
Enligt Centrum för Nutrition Policy and Promotion borde medelstora kvinnor mellan 19 och 30 år få 1 800 till 2 000 kalorier per dag om de är inaktiva, 2 000 till 2, 200 kalorier om de får en måttlig övning och 2 400 kalorier om de är konsekvent aktiva. Kvinnor från 31 till 50 år borde få 1, 800, 2, 000 eller 2, 200 kalorier per dag, beroende på deras aktivitetsnivå.
Kaloriintag för män
I genomsnitt behöver män avsevärt fler kalorier än kvinnor. Genomsnittlig storlek män som är 19 till 30 bör äta 2 400 till 2 600 kalorier om de inte övar, 2 600 till 2 800 kalorier om de får en måttlig övning och 3 000 kalorier om de tränar ofta. Män mellan 31 och 50 år borde ha 2, 200 till 2, 400 kalorier, 2, 400 till 2, 600 kalorier eller 2, 800 till 3 000 kalorier, i de tre nivåerna av fysisk aktivitet.
Vikt i vikt
Ditt kön, ålder och nivå av fysisk aktivitet är inte de enda faktorerna som dikterar hur många kalorier du ska få per dag. Din vikt spelar också en roll. CNPPs kaloribehov för kvinnor är baserade på en kvinna som är 5 fot, 4 tum och 126 pund. För män är standarden baserad på 5 fot, 10 tum och 154 pund. Om du är signifikant mindre eller större än dessa mätningar, tala med din läkare för att bestämma ditt kaloriförbrukning mer exakt eller använd en kaloriförbrukare som kräver att du matar in din vikt.
Förstå dina kalorier
Spårning av ditt kaloriintag spelar ofta en roll när du förlorar vikt. För att gå ner i vikt måste ditt kaloriintag vara mindre än din kaloriförbränning. En ökning av din fysiska aktivitet kan bidra till viktminskning, som kan minska din kaloriintag. För att säkerställa att du följer dina riktlinjer för kaloriintag, undvik ohälsosamma livsmedel med hög kalori, särskilt de som innehåller tomma kalorier. Tomma kalori livsmedel är de som har minimal näringsvärde. Överdrivet sötad och fetthaltig mat är exempel på tomma kalorier. Dessutom kan kaloriintäma val under hela dagen, som att ersätta skummjölk för 2 procent mjölk, hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag.
