Kolhydrater härrör från sockermolekyler som naturligt förekommer i många livsmedel. Kolhydrater är en del av en balanserad kost när de konsumeras i mått och inom ett hälsosamt sortiment. U. S. Department of Agriculture har utvecklat rekommendationer för hur många kolhydrater människor i olika åldrar ska konsumera som en del av en balanserad diet. Förståelsen av denna information kan hjälpa dig att hantera din 14-åriga näring.
Dagens video
Rekommenderat kaloriintag
Även om du inte räknar med kalorier specifikt, är kostbehov som kolhydratintag baserat på kaloriintag. Till exempel rekommenderar American Heart Association att kvinnliga barn mellan 14 och 18 år konsumerar 1 800 kalorier per dag. Manliga barn mellan 14 och 18 år borde konsumera 2 200 kalorier per dag.
Kolhydraternas roll
Även om kolhydrater ibland har ett negativt näringsrikt rykte spelar de flera viktiga roller. Kolhydrater ger kroppen en energikälla. Dessutom kan ätande kolhydrater som innehåller hela korn och dietfibrer bidra till att minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, enligt Mayo Clinics hemsida. Uppkomsten av kolesterol och lipoproteiner kan leda till kardiovaskulär sjukdom, och hela korn eller fibrer från dessa kolhydrater verkar som ett slipmedel för att förhindra uppbyggnaden av dessa element i blodet.
Rekommenderad kolhydratintag
Jordbruksdepartementet, eller USDA, rekommenderar att tonåringar eller vuxna som konsumerar i genomsnitt 2 000 kalorier ska konsumera mellan 225 g och 325 g kolhydrater. Detta belopp är lämpligt för din 14-årige son. Men om din 14-åriga dotter konsumerar något färre kalorier, borde hon konsumera lite färre kolhydrater.
Källor till hälsosamma kolhydrater
Flera livsmedel innehåller kolhydrater. Även om kolhydrater finns i många drycker och desserter, bör en hälsosam kost bestå av naturliga kolhydrater, såsom frukt, grönsaker, bönor och baljväxter, nötter och helkorn. Enligt USDA Food Pyramid bör en 14-årig dagliga diet innehålla 1-1 / 2 till 2 koppar frukt; 2-1 / 2 till 3 koppar grönsaker; 5 till 6 oz. av protein inklusive bönor, baljväxter eller nötter; och 3 till 3-1 / 2 oz. fullkorn.
