Medan de kan vara obekväma att prata om, har rektala övningar ett antal olika fördelar, beroende på din hälsa. Du kan lida av smärta eller obehag på grund av förstoppning eller hemorrojder, eller kanske du vill omskola dina muskler efter graviditet eller prostatakirurgi. Oavsett din anledning att göra dem kan vara rektala övningar ge dig lättnad och hjälpa dig att återvända till en bekväm livsstil.
Dagens video
Kegelövningar
Kegelövningar, som ibland kallas bäckenbottenövningar, kan gynna människor med alla möjliga rektala problem. Kegelövningar är fördelaktiga för både män och kvinnor, eftersom de bidrar till att stärka livmodern, blåsan och tjocktarmen. Det bästa sättet att utföra Kegel övningar är att låtsas att du måste urinera, och sedan sluta, kontrahera musklerna som du använder för att förhindra att du urinerar. När du urinerar, kontrakta din blåsa och anus. Kvinnor bör också komma i kontakt med vagina. Dessa muskler är kända som bäckenbotten. Kegel övningar bör fokusera på dessa muskler, och buken, skinkorna och lårmusklerna bör förbli avslappnad.
Inkontinens
Enligt Cleveland Clinic påverkar tarminkontinens eller förlusten av frivillig kontroll av dina tarmar uppåt på 2 procent av USA: s befolkning. Muskelstärkande övningar, inklusive Kegelövningar, kan vara till nytta för omskolning och förstärkning av bäckenbotten. Om du gör en uppsättning 30 Kegel övningar tre gånger dagligen, bör du se förbättring av din inkontinens och regelbundenhet om några veckor.
Hemorrojder
Kegelövningar, liksom promenader och regelbundna övningar, kan hjälpa till att behandla såväl som förebygga hemorrojder. Hemorrojder kan utvecklas från hårda avföring, diarré eller lyftande tunga vikter. Behandling av hemorrojder med Kegel övningar kan vara smärtsamt, så försök att slutföra övningarna samtidigt som du hanterar smärtan samtidigt. Kegel övningarna främjar blodflödet och cirkulationen i bäckenet, vilket är nödvändigt för att hjälpa till att helbreda hemorrojder.
Graviditet
När du är gravid, är det fördelaktigt för dig att ha ett starkt bäckenbotten innan du går in i arbetet. Födseln lägger stor belastning på bäckenet, så ju starkare det är på förhand, ju mer det kommer att gynna dig under processen. Kegel övningar före och efter graviditet kan hjälpa dig att upprätthålla regelbundenhet i dina tarmrörelser, liksom att förhindra hemorrojder och anal tårar.
