Förstärkning för att skapa träningsvanor

Att få komplimanger och få betalt för ditt arbete är två starka motiv för att fortsätta att upprepa samma beteende. Men de flesta betalas inte för att träna, och du kan inte alltid räkna med att andra motiverar dig. Övning förstärker sig genom att släppa känslomässiga hormoner och förbättra ditt utseende. Om du behöver mer förstärkning kan positivt tänkande och visualisering komma igång och fortsätta tills träning blir en vana - vilket tar ungefär tre månader.

Dagens video

Naturförstärkning

->

Lycka håller sig i form. Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Din kropp behöver träna för att vara frisk, så naturen förstärker din träningsvanor genom att frigöra endorfiner och andra "känsla-bra" hormoner under både hjärt- och tyngdlyftning. Nivån på dessa hormoner i ditt system kommer att vara högre hela tiden om du har en träningsvanor, enligt en artikel för University of Edinburgh, Faculty of Medicine. Uppleva hur bra regelbunden motion gör att du känner kan vara all motivation du behöver för att fortsätta träna igen tills det blir en fast vana.

Forskning visar att positiva tänkare - optimister - är lyckligare, har bättre fysisk hälsa och är mer benägna att utöva än pessimister, förklaras i en artikel för "Atlanten". Om du fångar dig själv med negativa tankar om motion, inser du att dessa tankar kan vara negativ förstärkning mot att du skapar din träningsvanor. Intentionally tänka positiva tankar att motverka dessa tankar. Till exempel, "Jag kommer fortsätta att gå tillbaka till gymmet så länge det tar för motion att bli min vana. ”

Visualisera framgång

->

Använd din fantasi för att skapa en träningsvanor. Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Föreställ dig hur du kommer att se hön du uppnår din idealiska kvalité. Det kan hjälpa till att hitta en bild av någon i den form du vill vara i och visualisera dig själv med den tonade magen eller de muskulösa armarna eller passande benen. Dina tankar fungerar som mentala instruktioner till din hjärna, och din hjärna påverkas kraftigt av visuella tankar eller bilder, enligt "Psychology Today". Använd det kraftfulla verktyget hos många framgångsrika professionella idrottare - visualisering - för att bilda dig själv och utöva din väg till extrem träning.

Motstå negativitet

->

Kämpa för din rätt att komma i form. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Din bästa ansträngning för att skapa en träningsvanor kan saboteras av negativ förstärkning från andra som inte delar din dröm om träning.Om du tillåter vad de säger och gör för att påverka dina tankar, kommer du att skicka meddelandet till din hjärna att inte träna. För att motverka denna effekt, tänk ett positivt svar på negativa ord och beteende. Till exempel, "Jag kan se och känna skillnaden övningen har gjort, och jag kommer att fortsätta träna. "Att spendera mer tid runt människor som sätter ett positivt träningsexempel kan också hjälpa till.