Musklerna i dina inre lår kallas adduktormuskler. De styr rörligheten för adduktion, eller bringar benen närmare kroppens mittlinje. Sport, tyngdlyftning eller andra måttliga till ansträngda aktiviteter kan orsaka att dessa muskler blir trötta och ömma. Några dagar vila, tillsammans med några andra enkla behandlingar, kommer att minska svullnad och smärta och få dig tillbaka i spelet.
Dagens video
Vila
Om dina ömma inre lårmuskler är resultatet av kraftig träning eller mindre skada, är några dagar vila det viktigaste du kan göra för att läka dem. Muskel ömhet orsakas av små tårar i muskelfibrerna, som trots att de inte är allvarliga, kan förvärras om rätt vila inte tas. Försök att inte delta i den aktivitet som orsakade muskelsårighet eller någon annan kraftfull aktivitet i minst två dagar. När ömheten är borta kan du återgå till normal aktivitet.
Epsom Salt Soak
Magnesiumsulfatet i Epsom-salterna har många hälsofördelar, inklusive avslappnande ömma muskler och minskande svullnad. Du kan köpa Epsom-salter på nästan vilken apotek som helst. Häll en kopp i ett bad med varmt vatten och blöt i 15 till 30 minuter. Gör det här en eller två gånger om dagen tills dina inre lårmuskler känns bättre.
Mjuka sträckningar
Muskler som är överarbetade eller skadade kan bli täta och benägna att skada ytterligare. För att förhindra detta och för att lindra ömhet, engagera dig i någon mild sträckning minst två gånger om dagen medan din muskelsår kvarstår. Ett sidolunge är ett bra sätt att sträcka adduktormusklerna, men var försiktig så att du inte går för långt. Du vill bara sträcka försiktigt den täta muskeln; du går inte för en djup sträckning här.
Ibuprofen
Ibuprofen, som Advil och Aleve, är en nonsteroidal antiinflammatorisk som hjälper till att lindra smärta och svullnad, som vid muskelsår och svullnad. Om du inte har några medicinska problem kan du ta ibuprofen enligt förpackningsanvisningarna för några dagar för att lindra smärtan och minska svullnaden i dina inre lårmuskler. Du ska inte ta det längre än en vecka och du bör konsultera din läkare innan du tar ibuprofen om du har några hälsoproblem eller bekymmer.
