Även om fiber är bra för dig och är en nödvändig del av en balanserad kost, om du tar för mycket för snabbt frågar du om problem. För mycket fiber kan leda till uppblåsthet vilket kan leda till en mycket obekväm känsla i magen. Om ätfibrer får dig att känna att du sväljer en basket, finns det några saker du kan göra för att försöka minska obehaget.
Dagens video
Steg 1
Drick mycket vatten. Vatten hjälper ditt matsmältningssystem att bryta ner fiber och spola ditt system av bakterier som kan förbli i matsmältningssystemet. Det hjälper dig också att undvika förstoppning, vilket är en av de främsta orsakerna till uppblåsthet.
Steg 2
Lägg långsamt olika fiberrika livsmedel till din kost. Försök inte äta mycket fiber på en gång. Din kropp behöver tid för att anpassa sig till denna förändring av kost.
Steg 3
Få mycket motion, vilket hjälper dina organ att fungera ordentligt och kommer att hjälpa dig att hantera matsmältningsorganet när det gäller att bearbeta mat.
Steg 4
Skölj dina stärkelserika livsmedel som bönor och grönsaker. Detta kommer att minska mängden stärkelse, vilket leder till mindre uppblåsthet och gas.
Steg 5
Ta ett överklagande uppblåst och gashjälpmedel. Det finns många OTC-läkemedel som kan lindra dina symtom. Det är dock viktigt att du ändrar dina matvanor, träningsrutiner och vätskeintag. Detta kommer att hålla uppblåsningen nere på lång sikt.
Varningar
- Om din uppblåsthet inte går bort efter att du har försökt dessa steg, tala med din läkare. Receptbelagda läkemedel kan behövas.
