Fakta: att fokusera på positiva fraser som betonar självkärlek, medkänsla, kompromiss och optimism kan vända varje dålig dag på bara stunder. Forskare vid University of Pennsylvania har till och med funnit att positiva självbekräftelser faktiskt tänder upp hjärnans belöningscentra, vilket gör det både enklare - och roligare - att göra de positiva förändringarna du har strävat efter. Så fortsätt att läsa för att lära dig några av de positiva fraser som kan förändra dina synpunkter.
1 "Vänta inte på att allt ska vara perfekt för att börja njuta av ditt liv."
Shutterstock
"När det upprepas kan detta citat stödja en individ i att erkänna att de inte behöver titta framåt för att känna sig lyckliga eller fullbordade, " säger Jennifer L. Silvershein, LCSW, en psykoterapeut och grundare av Manhattan Wellness Associates. "Snarare bör de leva i nuet och acceptera vem de för närvarande är. När vi lever vårt liv och letar efter nästa sak för att få oss att må bra, blir vi aldrig nöjda."
2 "Att äga vår historia och älska oss själva genom den processen är det modigaste vi någonsin kommer att göra."
Shutterstock
"Jag älskar detta citat eftersom jag tror att en så stor del av att verkligen känna innehåll är att acceptera oss själva och våra situationer, " säger Brittani L. Persha, LCSW-S, en licensierad klinisk socialarbetare och grundare av Brittani Persha Counselling. "Genom att göra detta kan vi vara närvarande i våra liv och hitta glädje bland utmaningarna istället för att alltid söka efter grönare gräs."
3 "Du bestämmer dig: En dag eller en dag."
Shutterstock
Den licensierade kliniska psykologen Dr. Hersha Diaz använder ofta detta upplyftande offert med sina klienter som upplever "förväntad ångest" om beslutsfattande eller ett kommande projekt. "Detta citat gör att individen kan fokusera på att återfå en känsla av kontroll och vidta åtgärder för att starta förändring, " säger Diaz. "Att ta steg för att uppnå mål, erkänna steg och främja tacksamhet för dessa förmågor kan påverka ens humör och känslor av lycka."
4 "Var alltid en förstklassig version av dig själv."
Enligt den kliniska psykologen och hälsoexperten Dr Carla Marie Manly betonar detta citat från Audrey Hepburn "vikten av att sträva att le."
"Genom att öva på detta varje dag", säger hon, "är det lättare att acceptera snubblar; jag står bara upp och försöker igen att bli en bättre version av mig själv."
5 "Låt dig inte bli så upptagen att du tappar synen på vad som verkligen betyder i ditt liv."
Shutterstock
Många människor kan inte hitta fred i sina liv eftersom de ständigt fokuserar på att gå framåt snarare än att leva i ögonblicket. Om du tenderar att alltid vara på språng, kan denna offert hjälpa dig att "komma in på det som är viktigast vid varje given tidpunkt", förklarar Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och professionell rådgivare.
6 "I detta ögonblick accepterar jag mig själv utan villkor."
Shutterstock
Genom att upprepa denna offert kan du "skapa mer självkärlek och medkänsla", förklarar Sarah Thacker, LPC, en licensierad terapeut och författare till Wholistic Food Therapy: A Mindful Approach to Making Peace with Food. "När du kan acceptera dig själv utan villkor skapar du frihet och släpper bördan av att alltid försöka vara perfekt och det oundvikliga lidande som skapar."
7 "Inte min cirkus, inte mina apor."
Shutterstock
Översatt till andra ord betyder detta inspirerande citat helt enkelt "Det är inte mitt ansvar."
"Jag tycker att det här citatet är en påminnelse om att sluta oroa sig för eller försöka kontrollera saker som egentligen inte är upp till dig, " förklarar Ashley J. Smith, doktorsexamen, en licensierad psykolog som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi. "Jag delar detta offert med mina patienter och använder det till och med själv!"
8 "Rörelse ljuger aldrig. Det är en barometer som berättar om själens väder till alla som kan läsa den."
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, en klinisk rådgivare och grundare av Chicago Dance Therapy, älskar att använda detta humöruppsvingande mantra med sina klienter eftersom hon tror att "vår kropp är vårt största verktyg" när det gäller att reglera vårt emotionella välbefinnande. "Vi måste vara medvetna om vår rörelse eller brist på den, " säger Hornthal, "för det håller sanningen och hemligheten för positiv mental hälsa."
9 "Mellan stimulans och respons finns det ett utrymme. I det rymden är vår kraft att välja vårt svar. I vårt svar ligger vår tillväxt och vår frihet."
Shutterstock
Den New York-baserade neuropsykologen Jennifer Wolkin, doktorand, anser att "essensen av medvetande levande" sammanfattas väl av detta citat med tillstånd av den sena Dr. Viktor Frankl. Medan "reagera är ett reflexivt, och ibland impulsivt sätt att bete sig i en situation", konstaterar Wolkin att "svara är ett mer uppmärksamt tillvägagångssätt" som innebär observation, reflektion och målmedveten procession.
10 "Där fokus går, flyter energi."
Shutterstock
"De tankar som du spenderar tid på att reflektera och meditera på kommer att bli din verklighet", förklarar Devoreaux Walton, en förtroendecoach på The Modern Lady. "När du tänker på det sämsta möjliga resultatet från en situation, snarare än det bästa, ger det de mindre än önskvärda möjligheterna närmare livet i ditt liv. Det kraftfullaste du kan spendera din tid på att tänka på är positiva tankar och hitta det goda i situationer."
11 "Livet är 10 procent vad som händer med mig och 90 procent av hur jag reagerar på det."
Shutterstock
"Denna offert påminner dig om att du har en inverkan, oavsett vad som händer dig, " förklarar Casey Lee, MA, LPC, NCC, en certifierad rådgivare och ägare av Rooting Hearts Counselling LLC. "Din reaktion, hur du väljer att förstå vad som hände och hur du väljer att svara på vad som hände är alla lika viktiga som vad som faktiskt hände med dig."
12 "Alla kommer att bli bra."
Shutterstock
Även om det är enkelt betonar detta citat att "oavsett hur oroande en omständighet kan vara, kommer det att passera, " säger Thacker. Plus, "det hjälper också att flytta ditt perspektiv om du är rädd för något som kan hända eller inte kan hända. Detta uttalande gör att du kan komma ur den framtida-rädsla-baserade tanken och till det som är sant just nu - att allt är bra ".
13 "Ha modet att ändra dig."
"Detta citat påminner läsaren att det är okej att bestämma sig för att göra något annorlunda, " förklarar Silvershein. "De som känner att de inte har en lycklig syn på livet ibland kan känna sig som om de måste fortsätta att vara olyckliga för att förbli konsekventa eller trovärda, och det är inte sant. Ge dig själv tillåtelse att göra ett annat val på en given dag kan vara superkraftig."
14 "Den enda skillnaden mellan en bra dag och en dålig dag är din attityd."
Detta citat av Dennis S. Brown kommer med tillstånd av Dr Kristen Fuller, MD, en licensierad professionell med Center For Discovery. Enligt Fuller betonar detta citat ordentligt att "du har valet att fokusera på antingen de positiva eller negativa aspekterna varje dag" och "det är vad du gör av omständigheter som avgör vad som påverkar din dag." En annan bra offert för att få fram denna punkt? "Livet är vad du gör, så låt oss låta det gunga." Den här med tillstånd av Hannah Montana.
15 "Förändring är oundviklig; du kan antingen genomföra den eller acceptera den."
Dr. Nancy Irwin, en psykolog på beroendecentret Seasons i Malibu, tar tröst i detta självskrivna citat. Varför? "Det ger mig tröst att veta att jag antingen kan ha kontroll och stiga upp, eller släppa taget och acceptera konsekvenser, " säger hon. "Båda valen är lämpliga vid en eller annan tid."
16 "Jag måste se till att min vilja att inte störa det universum vill ha för mig."
"Jag skapade detta citat för att påminna mig själv om att det är viktigt att 'komma ur mitt eget sätt', förklarar Manly. "Ibland när vi strävar för hårt efter något glömmer vi att universum kan ha en mycket mer intressant plan. Därför är det en påminnelse om att" släppa taget "och inte tvinga saker - även när vi verkligen vill ha dem."
17 "När vi kan prata om våra känslor blir de mindre överväldigande, mindre upprörande och mindre skrämmande."
Shutterstock
"Att uttrycka dina känslor högt med ord kan hjälpa dig att må bättre", säger Lee. "Detta Fred Rogers citat påminner dig om att hitta säkra människor i ditt liv som du kan prata om dina känslor och som kommer att stödja dig."
18 "Mannen som tar bort ett berg börjar med att föra bort små stenar."
"Detta inspirerande citat ger ett stort perspektiv, " förklarar Fuller. "Varje lång uppgift börjar med små steg. Medan ett visst ansvar kan vara skrämmande i början, kom bara ihåg att ta det ett steg åt gången, eftersom ingen kan bära en tung belastning till att börja med."
19 "När en dörr stängs öppnar en annan; men vi ser ofta så länge och så beklagligt på den stängda dörren att vi inte ser den som har öppnat för oss."
Shutterstock
Detta citat, som tillskrivs Alexander Graham Bell, fungerar som en daglig påminnelse om att "se det goda som kommer när något annat slutar i vårt liv", förklarar Fuller. Med andra ord, varje slut är en ny början så länge du är villig att leta efter de öppna dörrarna och sluta bo på de stängda.
20 "Förklara din ilska, uttryck inte den, så öppnar du omedelbart dörren till lösningar istället för argument."
Om du upprepar detta citat från Kathryn de Bruin och tar sitt råd till hjärtat kan du hjälpa dig att sköta sund kommunikation i dina relationer med vänner och familjemedlemmar. Som Lee förklarar: "Att prata om din ilska snarare än att uttrycka det kan skapa förbindelser och öka din intimitet med dem du älskar."
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
