Motståndsrör är mångsidiga och bärbara och tar upp lite utrymme. Stärka hela din kropp genom att välja några övningar för varje större muskelgrupp. Motståndsrör är typiskt färgkodade, allt från ljus till mörkt, för att indikera motståndsnivå. Färgerna är dock inte standardiserade och kan variera beroende på tillverkare. Titta istället på rörets bredd. Generellt desto tjockare röret är desto större är motståndet. Webbplatsen Simple Fitness Solutions rekommenderar att du köper minst två olika nivåer av motstånd för att avgöra vad som är bäst för dig.
Dagens video
Row, Row, Row Yourself Strong
Den sittande raden förstärker dina kärn- och ryggmuskler såväl som dina biceps. Börja i sittande läge med dina ben förlängda framför dig och knäna något böjda. Vik upp motståndsröret runt en sängstolpe eller ett annat jordat ankare, grip ett handtag i varje hand. Se till att det finns spänning i röret när dina armar sträcker sig framför dig. Utför roddrörelsen genom att dra tillbaka på handtagen och klämma ihop dina axelblad. Dina armbågar ska bilda 90-graders vinklar. Dra långsamt dina armar tillbaka till startpositionen för att slutföra en repetition. Se till att hålla din ryggrad rakt och dina axlar nere genom hela träningen. Syfte att utföra 12 till 15 repetitioner, som rekommenderas av American Council on Exercise.
Tone Your Lower Body
Nedre kroppsövningar med resistansband innehåller många variationer på squats, lunges och hamstring curls. Ett roterande lung fungerar dina ben, rygg och övre ryggmuskler. Börja med att stå med ditt högra ben framför dig och din vänstra häl lyftes bakom dig. Vik ditt motståndsrör i hälften, håll det vid bröstnivå framför din kropp med dina armar förlängda. Om ditt rör har handtag, kommer båda handtagen vara på samma sida. Medan du drar på bandet, ta med armarna mot bröstet när du sänker sig till ett lungläge. Se till att ditt främre knä inte sträcker sig över din fotled. När du lungar, vrid din kropp till höger. Återgå till startposition för att slutföra en repetition. Upprepa för 10 repetitioner på varje sida.
Arbeta med dina magdomar
"Med hjälp av ett motståndsrör ökar styrkan för varje ab-rörelse", säger Linda LaRue, skapare av Core Transformer-klassen på Equinox Fitness Clubs i Los Angeles. Utför en basebollsvängning genom att stå i mitten av motståndsröret med fötterna höftbredd från varandra. LaRue rekommenderar att du passerar röret framför dig en eller två gånger och bildar en X, för att säkerställa starkt motstånd. Böj knäna något i en halv squat när du tar rörhandtag framför kroppen på magenivå.Håll dina armbågar böjda och höja båda handtagen över din högra axel när du vrider åt höger, så att dina ben kan räta ut. Vrid på dina vänstra tår och dra sedan långsamt tillbaka till en halva squat position. Börja med två uppsättningar av åtta, arbeta dig upp till tre uppsättningar.
Motståndsrörssäkerhet
Även om det inte finns stora risker förknippade med ett felaktigt motståndsrör, påminner det amerikanska rådet om träning dig om att kontrollera ditt rör före varje bruk för små tårar, vilket kan få bandet att snäppa och slå du eller någon annan under träning. Håll gummiet bort från slipande ytor som cement eller asfalt och tåg på gräs, mattor, gummi eller trägolv istället. Ha på sig atletiska skor medan du utövar och håller bra kroppshållning under varje övning genom att dra din mage mot din ryggrad för att koppla in dina kärnmuskler och hålla din ryggrad rak.
