Rockport Fitness Walking Test, eller RFWT, är ett kardiorespiratoriskt träningstest som används för att uppskatta VO2 max. VO2 max, även kallad aerob kapacitet, är den maximala kapaciteten hos en persons kropp att flytta och använda syre under träning. Ju högre antal, desto mer aerobiskt passar en person, övervägas.
Dagens video
Historia
Rockport Fitness Walking Test utvecklades av träningsfysiologer och kardiologer vid Institutionen för träningsvetenskap vid University of Massachusetts vid Amherst. Forskare sökte ett lågt, säkert test som innebär en välskött övning och överklagade användarnas bredaste spektrum. Rockport-institutet har studerat gång och fitness sedan 1971 och har funnit det här testet för att vara det bästa för att bedöma VO2 max och fitness nivå. Det faktiska datumet för skapandet av Rockport Fitness Walking Test är okänt.
Test
För att utföra detta test behöver du noggranna vågar, ett 400m spår - eller kvartmilespår - en stoppur och penn och papper. Väg dig själv och ta tio minuter för att värma upp och sträcka. Starta stoppuret och gå en mil så fort du kan. Stoppa stoppuret så snart du har slutfört milen och ta din puls medan du fortsätter att gå, men i en långsammare takt. Räkna dina hjärtslag i tio sekunder och multiplicera med sex, eller räkna för femton och multiplicera med fyra. Spela in tiden och hjärtfrekvensen. Kyl ned i tio minuter. När nedkylningen är klar, anslut dina resultat till VO2 max-formeln. Det resulterande numret när formuläret är klart kommer att berätta vad din VO2 max är.
Formel
VO2-formeln är 132. 853 - (0. 0769 × Vikt i pund) - (0. 3877 × Ålder i år) + (6. 315 × Kön) - (3. 2649 × Tid i minuter och 100: e minut) - (0. 1565 × Hjärtfrekvens i slag per minut). Manspersoner ska mata in "1" i könsdelen och kvinnorna ska mata in "0" i könsdelen. Testet kan också slutföras på en kalibrerad löpband.
Syfte
Rockport Fitness Walking Test tillåter vuxna som kan vara oanvända till fysisk aktivitet för att döma sin VO2 max. Testet är också lämpligt för personer som inte kan springa på grund av medicinska begränsningar eller skador. Testet är lägre än körning och använder inte maximal testning. Därför behövs ingen särskild medicinsk utrustning och det är lägre risk än några andra kardiorespiratoriska uthållighetstest.
Varning
Detta test ska inte utföras av användare med hälsoproblem utan att först rådfråga en läkare. Det här testet är inte korrekt för deltagare under 30 år eller över 79 år. Slutföra ett frågeformulär för fysisk aktivitet - PAR-Q-test eller Fysisk aktivitetskompetens Frågeformulär, för det första för att avgöra om du behöver konsultera din läkare innan deltar.Om du känner dig yr, illamående eller ljust, stoppa sedan gångprovet.
