Ett starkt, hälsosamt muskuloskeletalt system behövs för att delta i spjutspjället. Komponenter i muskuloskelet systemet - ben, leder och muskler - spela ett antal viktiga roller i spjutspjället, inklusive ökad uthållighet, styrka, hastighet och rörlighet. Javelinkastning är inte för alla och kräver enorm träning, beslutsamhet och fitness. Rådfråga din läkare innan du tar upp spjutspjäll.
Dagens video
Fakta
Spjutspjället är en höghållighetsaktivitet som involverar hela kroppen i en rörelse som liknar att kasta ett spjut. Övre kroppens styrka och flexibilitet behövs för att lyfta, bära och kasta spjutet vid höga hastigheter. Mage, kärna, styrka och flexibilitet roterar kroppen under kastet. Lågkroppsstyrka och rörlighet ger en solid bas på vilken kastet kan utföras effektivt och exakt.
Muskler
Muskelstyrka och uthållighet är väsentliga vid spjutspetsning. Friska, starka benmuskler är nödvändiga för att öka fart och uppnå högintensiv sprintning som leder till ett effektivt kast. Övre arm och axelmuskleruthållighet och rörlighet spelar en roll vid bestämning av kasthastighet och form. Lägrearmsmuskler, inklusive händerna, ökar spjutstyrkan hos spjutspännen samtidigt som kasthastigheten förbättras. Korrekt konditionerade hjärt- och lungmuskler är nödvändiga för sprintverkan och intensiv andning involverad i ett spjutspjäll. Starka magmuskler ger en grund för att vrida överkroppen för att förbereda kasta och för att öka kasta avståndet.
Joints
För att utföra ett spjutspjäll ordentligt och minska risken för skada, måste lederna vara starka och flexibla, med ett fullständigt rörelseområde. Flexibla axelförband är nödvändiga för att få spjällhållarmen tillbaka över huvudet för att förbereda kastet, med spjället lutat uppåt. Axelförbandet roterar för att bringa spjället framåt under frisättningen. En stark och flexibel armbåge behövs för att frigöra spjutspjället under kastsekvensen ordentligt och snabbt. Korrekt form spelar en viktig roll för att förebygga skada. Benfogar, inklusive höft, knä och fotled, måste vara flexibla för att tillåta en intensiv sprintnivå, förstärka kroppen och förankra kastet.
Ben
Spjällkastning kunde inte ske utan friska, starka ben. Benbenets densitet och styrka är nödvändiga för att åstadkomma de höga hastigheter som behövs under sprintsteget före spjutspolen. Starka benben bär kroppens vikt och ankar den ordentligt innan du kastar spjutet. Starka armben ökar rörelseffektiviteten när du håller, lyfter och kastar spjället.
Överväganden
Olika saker måste beaktas när man förbereder sig på ett spjutspjäll. Korrekt form spelar en viktig roll vid bestämning av accelerations- och hastighetsnivåer och för att förebygga skador, som t.ex. armbåge eller axelförskjutning. Överväg att tänka på om din armbåge är i linje med din axel för att undvika att du kastar i fel vinkel.
