Gummiband är ett bra verktyg för styrketräning, eftersom de ökar musklerna och bygger styrka när de används i ett brett utbud av övningar. Forskning som publicerades i november 2002 av "Journal of Strength and Conditioning Research" tyder på att gummiband är lika effektiva som fria vikter.
Dagens video
Övre kroppsövningar
Det är lätt att arbeta biceps och triceps med gummiband. För att utföra en biceps-krulle, stå på bandet medan du håller en ände i varje hand. Ta upp slöseri i bandet. Krulla händerna mot axlarna. För mer motstånd, stå med fötterna längre ifrån varandra. Arbeta tricepsen genom att stå på bandet med din högra fot. Håll den andra änden med vänster hand och håll armen i 90 graders vinkel. Ta upp slöseri i bandet. Böj ditt högra knä, steg tillbaka med ditt vänstra ben och gångjärn framåt. Medan du håller armbågen nära din sida, tryck din underarm tillbaka mot höften. Gör 12 till 15 repetitioner av varje övning.
Lägre kroppsövningar
Träna din underkropp med knän och broar. Stå på bandet med fötterna bredare än dina axlar och håll ett slut i varje hand. Ta upp slöseri i bandet. Håll händerna på axelnivå. Sänk ner i en knäböj och återvänd sedan till startpositionen. Upprepa 12 gånger. Mål dina glutes och hamstrings med en bro. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna böjda och axelbredden isär. Lyft höfterna i en broposition. Placera bandet tätt över dina höfter. Håll bandets ändar och dra händerna mot golvet medan du befinner dig i bryggläget. Sänk och lyft dina höfter 15 gånger.
Träna flera muskelgrupper
Du kan stapla dina övningar, som du skulle, när du arbetar med hantlar, för att rikta dig mot fler muskler samtidigt. Stackningsövningar, till exempel knäböjningar med ett tryck över huvudet eller ett roterande lung och en rad, kommer att fackla mer kalorier också. För att göra en squat och tryck, utför squat som föreslagits tidigare men när du står, tryck dina armar över huvudet. På så sätt arbetar du med både under och överkropp samtidigt.
Utveckla din träning
Bump upp utmaningen genom att koppla gummiband med fria vikter. Prova att göra en enbens squat med en axelpress. Tie ändarna av dina gummiband till hantlarna och håll hantlarna. Stå med en fot på bandet och den andra foten lyftes bakom dig några inches bort från golvet. Sänk ner i ett litet knep och tryck dina armar uppåt i en axelpress medan du håller dina hantlar. Tillägget av hantlar gör det möjligt att känna kontinuerligt motstånd både på lyft och sänkning av rörelsen.
