Running är en sport som gör att du kan pressa din kropp till ytterligheter. Vissa människor rinner för ren glädje och att hålla sig i form, medan andra kör för att träna för ett evenemang. Träning för att köra 10 miles kräver tid och beslutsamhet. Inkorporera korsträning, intervallträning, styrketräning och sträckning i din träningsrutin och du kommer att kunna köra 10 miles snabbare och med mindre trötthet.
Dagens video
Korsträning
Korsträning är ett bra träningssätt för personer som vill köra 10 miles och det hjälper dig att bli mer fysiskt passande. Att korsa tåg innebär att du använder olika träningsmetoder så att du inte lägger stress på samma ben och muskler om och om igen, vilket minskar sannolikheten för att du skadar dig själv. Istället för att springa varje dag, korsa tåg två gånger per vecka. Aktiviteter kan innefatta trappklättring, simning eller cykling.
Intervallträning
Intervallträning bör göras två till tre gånger per vecka. Intervallträning hjälper dig att öka din hastighet och övergripande träning. Sprint i 30 sekunder följt av jogging i en minut. Upprepa denna rutin i 20 minuter. När du får mer fysisk passform, öka spridningen till en minut med ett till två minuters lätt jogging mellan intervaller.
Öka körning
Öka antalet miles du kör varje vecka för att förbättra din uthållighet. Att lägga mil långsamt ökar din förmåga att slutföra din 10 milsträcka. Som en allmän tumregel, öka inte din totala körsträcka med mer än 10 procent varje vecka. Om du till exempel kör 20 miles per vecka, bör din totala körsträcka inte vara mer än 22 miles nästa vecka.
Styrketräning
Styrketräning är viktigt för att din kropp ska bli starkare för att avsluta körningen med mindre trötthet. Utför ljusstark total kroppsträning två till tre dagar per vecka. Gör två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner per övning.
Flexibilitet
Stretching gör det möjligt för din kropp att öka sitt rörelseområde och minskar dina risker för skador. Det påskyndar också borttagningen av avfall efter en träning. Utför total kroppsträckning i 10 minuter efter varje träning. Sträck till punkten av mildt till måttligt obehag, håll varje sträcka i 30 till 60 sekunder.
