Runningens långsiktiga effekter på lederna

Sammankoppling och åldrande anses vara de allvarliga faktorerna bakom en försvagande gemensamma sjukdom som kallas artros. Högkänslighetsövningar som körning applicerar enormt tryck på knä, anklar och höfter, vilket leder till att många förmodar att körning sliter ut dina leder under årtiondena. Detta är dock inte nödvändigtvis sant. Tanken att körning sliter ut dina leder på lång sikt är till stor del mytisk, säger Dan Krotz från Lawrence Berkeley National Laboratory, även om vissa människor bör vidta några försiktighetsåtgärder för att skydda sina leder.

Det gemensamma beslutet

Utbredd oro för att löpare kommer att ha på sig brusk i knäna som ett resultat av år av överanvändning har lett till en stigma mot livshotande långdistanslöpning. Orsaken till denna oro är mycket verklig. Enligt artritfonden är artros världens vanligaste gemensamma sjukdom. Det uppstår när brusk på benens ändar minskar med tiden, vilket gör att benen gnuggar mot varandra. Eftersom det inte finns någon känd botemedel är det viktigt att undvika sjukdomen före starten genom att undvika repetitiva spänningsbärande rörelser som har potential att skada lederna. Körning klassificeras ibland som en sådan aktivitet.

Debunking myterna

Tanken att löpning orsakar artros har studerats. I juli 2013 publicerade "Medicine and Science in Sports and Exercise" en studie som följde 14 000 löpare och nästan 70 000 vandrare under en sjuårsperiod för att se om löparna hade en högre förekomst av artros. Resultaten visade sig vara negativa. Faktum är att löpare hade en lägre förekomst av både artros och höftbyte än vanliga vandrare av samma demografi. Författarna hänförde detta till en del till löparnas masskroppsindex jämfört med dem som deltog i andra övningar.

Det rätta sättet att vara försiktig

Running förbättrar inte den gemensamma hälsan för alla. Enligt Nancy Lane på UC Davis Center för hälsosam åldrande kan de med redan förekommande skador och personer som är minst 20 pounds övervikt uppleva gemensamma problem att springa för mycket. Lane föreslår att man fokuserar på andra övningar och gradvis arbetar mot vägen. Interimövningar som vandring kan hjälpa till att fylla i resten av träningen tills du arbetar borta från de extra punden eller vänta på att ditt knä ska läka. Lyckligtvis går det inte bara som hjälper till att förhindra gemensamma sjukdomar. En studie publicerad i "Medicine and Science in Sports and Exercise" 2011 slutsatsen att många former av motion kan förbättra brusk över tiden. Efter en omfattande granskning av peer-reviewed studier om gemensam sjukdom och motion, drog författarna slutsatsen att "fysisk aktivitet är fördelaktig, snarare än skadlig, för gemensam hälsa."

På jakt efter en ännu säkrare tillvägagångssätt

Om du är orolig för att din löpande rutin förvärrar en tidigare skada och orsakar ledskada, kanske du vill köra barfota. En studie som publicerades i april 2013 i "British Journal of Sports Medicine" fann att barfota väsentligt arbetsbelastningen på knä och anklar. Även om det inte var helt avgörande hävdade studien att minskningen av överflödig gemensam rörelse kan förbättra prestanda och hjälpa till att hejda löpare. Om du bestämmer dig för att försöka barfota, se till att du väljer ett säkert område för att köra utan nålar eller brutet glas.