Bontäthet är en mätning av mineralinnehållet i dina ben. Individer med högt benmineralinnehåll tenderar att ha minskad risk för osteoporosrelaterade frakturer. Att utföra viktbärande övningar som innefattar löpning kan leda till signifikanta ökning av bentätheten. Men om du kör för mycket kan du faktiskt minska din bens mineralinnehåll och öka dina hälsorisker.
Dagens video
Grunder med viktbärande övning
När du utför viktiga övningar hjälper dina muskler motståndskraften i din kropp genom att dra på dina ben. I sin tur bidrar denna dragande effekt till ökningar i din bendensitet. Om du ökar tätheten hos dina ben i livet, kan du väsentligt minska dina risker för utveckling av osteoporos. Utöver löpning omfattar gemensamma viktbärande aktiviteter trappklättring, promenader, rodd, lågt slagande aerobics och dans.
Löpande fördelar
Mängden och platsen för påverkan som orsakas av viktbärande övning har direkta effekter på din ökning av bentätheten, enligt United States Sports Academy. Lågkänslighetsalternativ som inkluderar walking ger minimal kroppsskada och minimal eller ingen förändring i bentäthet. Rodning å andra sidan ger betydande ökning i densitet, men endast i din nedre ryggrad. Running verkar ge överlägsna förbättringar i bentäthet jämfört med rodd, liksom andra alternativ som cykling eller simning. Det har speciellt positiva fördelar för benens hälsa i dina ben.
Hälsosam Miles
Moderata mängder körning ger det mest fördelaktiga inflytandet på din benhälsa, rapporterna från U.S. Sports Academy. Löpare som får 12 till 19 miles, eller 20 till 30 km, av vägarbeten per vecka faller vanligen i denna friska kategori. Löpare som regelbundet överstiger denna mängd aktivitetsrisk löper permanent sina blodnivåer av kortisol, ett hormon som produceras i binjurarna som kan försämra benhälsan. Faktum är att idrottare som kör ungefär 56 miles eller 90 km per vecka har visat nivåer av bentäthet som är lägre än de som finns hos fysiskt inaktiva individer.
Justera din rutin
Med tiden kommer din kropp att anpassa sig till stressen av löpning eller andra viktbärande aktiviteter och ökningar i din bentäthet kommer att avta. För att undvika denna effekt öka gradvis din mängd veckoaktivitet tills du når maximala fördelaktiga nivåer. För att få ökad bentäthet i andra delar av din kropp kombinerar du med en rad andra viktbärande övningar. När du väl har etablerat en träningsrutin kan du ändra varje två till fyra veckor med nya fördelaktiga påfrestningar på din kropp och uppmuntra utbredd förbättrad benstensitet.Om du redan har osteoporos, undvik att springa och välj nedre träningsövningar. Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram.
