Viktökning under graviditeten är en vanlig och hälsosam förekomst som ger näringsstöd till ditt växande barn. Om du är överviktig och blir gravid, kan du och din läkare diskutera om du ska försöka behålla din vikt eller förlora pounds under graviditeten. Din kropp och utvecklande barn har särskilda näringsbehov som måste uppfyllas. Om du diet, riskerar du näringsbrist. Tala med din läkare om din vikt före och efter att bli gravid för att utveckla ett hälsosamt ätnings- och träningsprogram som kan fortsätta efter partum.
Näring
Medan det inte finns någon speciell graviditetsdiet som passar alla, kan din läkare rekommendera särskilda näringsriktlinjer. Folsyra eller folat är viktigt eftersom det kan förhindra fosterskador. Du behöver cirka 800mcg per dag innan du blir gravid och 1, 000mcg om dagen under graviditeten. Livsmedel som lövgrönsaker, citrusfrukter, torkade bönor och ärter och berikade spannmål är källor till folat; Förnatala vitaminer kan också ge dig din dagliga ersättning. Du behöver också ungefär 1 000 mg kalcium, 71 g protein och 27 mg järn per dag. Tala med din läkare om tillskott, eftersom överflödiga vitaminer kan vara skadliga.
Kalorier
Under graviditeten äter du för två; Du behöver dock inte dubbla dina måltider. Faktum är att du bara behöver ytterligare 300 kalorier per dag för att bränna din växande baby enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Att hålla detta i åtanke kan hjälpa dig att behålla adekvat näring utan att få för mycket vikt.
RekommendationerÄven om din läkare vet bäst, om du är överviktig eller fet och blir gravid, är det rekommenderat viktökning för graviditeten. För att minska risken för komplikationer, säger March of Dimes att om du är överviktig, blir mellan 15 och 25 pund under graviditeten är frisk. Om du är fet, bör du sikta på en ökning med bara 11 till 20 pund.
Slutsatser
