Schwinn Airdyne är kanske den mest mångsidiga träningscykeln. Du kan få en mängd olika träningspassar för dina ben och armar. Men fördelarna slutar inte där. Eftersom det drivs av dig är ingen el nödvändig. Motståndet kommer från fläktbladet på framsidan av cykeln, så ju svårare du pedalen desto mer motstånd uppnår du. Oavsett vilken din fitness eller erfarenhet, är Schwinn Airdyne ett utmärkt komplement till ditt träningspass.
Dagens video
Snabba sprintar
Börja med en fem minuters uppvärmning. Gå sedan ut i 30 sekunder med en 45-sekunders återhämtning. Under de första två sprintarna kanske du inte vill ta hela 45 sekunders återhämtning. Motstå strävan att hoppa över återhämtningen, dock. Du behöver det eftersom du gör 10 till 20 sprints för ett komplett träningspass.
Long Sprints
Värm upp i fem minuter. Välj ett utmanande ett mils tempoområde - till exempel 75 till 80 varv per minut - och håll den i en mil. Återhämta sedan i 45 sekunder genom att snurra långsamt och gå igen en mil vid 75 till 80 varv per minut. Upprepa för totalt fyra miles att starta. När du blir starkare, lägg till mer miles för att bygga uthållighet. För att förbättra din hastighet, öka RPM-intervallet till en mer utmanande takt.
Lång dag
För långa dagar på Schwinn Airdyne, ställ in cykeln framför en TV och hitta en bra film eller ett spel att titta på. Airdyne blir högt så var noga med att skruva upp volymen. Pedal i stadig takt som du kan hantera i två till åtta timmar, beroende på din träningsnivå och vad du tränar för. Bryta upp monotonen genom att trampa bakåt, med ett ben eller stå upp varje halvtimme i 30 till 60 sekunder. Sitsens design gör det bekvämt i timmar.
Låt oss prata om vapen
Schwinn Airdynes skönhet är att du kan få ett armträning om du behöver vila dina ben en dag. Om du vill förbättra din dragning, fokusera på att dra bakåt på Airdyne-armarna. För att förbättra din tryckstyrka, tryck cykelens armar borta från dig. Du kan göra tryck och dra övningar under samma träningspass eller bryta de två rörelserna upp på separata dagar. För att arbeta deltoida musklerna, rör händerna på utsidan av cykelens handtag och tryck och dra dem. Detta stärker axelkapslarna utan stress.
