Vi vet alla att förutom att du förbränner kalorier och håller dig i form har träning några allvarliga fördelar för både kroppen och själen. En måttlig mängd träning kan hjälpa dig att behålla muskelmassa, öka ditt immunförsvar, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, öka dina energinivåer, förbättra hjärnfunktionen och minnesförmågan, förbättra din sexlyst, hjälpa dig att sova och förlänga ditt liv totalt sett. Vissa studier har visat att människor som tränar regelbundet till och med tjänar mer pengar än de som inte gör det.
Men alla som någonsin har gjort en konditionsträning på 30 minuter vet att träning också kan öka ditt humör avsevärt. I själva verket sa Laurie Santos, en Yale-professor som undervisar universitetets populära "lycka-kurs", att "bara träna tre gånger i veckan, i 30 minuter om dagen kan ge dig lika mycket lycka för ditt pengar som att ta en SSRI eller ta något som Zoloft."
Nu har en ny studie publicerad i tidskriften The Lancet Psychiatry identifierat hur många som var lyckliga dagar du kan förvänta dig att träffa gymmet. Forskare analyserade svar från 1, 2 miljoner vuxna i USA tagna från en amerikansk centre för sjukdomskontroll och förebyggande undersökning och fann att de som utövar rapporterade bara 1, 5 dagar av "dålig mental hälsa" under den senaste månaden, vilket är 43 procent färre dagar än människor som inte tränar.
Som alltid är moderering nyckeln. Enligt studien består den perfekta mängden regelbunden träning av 45-minuters sessioner tre till fem gånger i veckan. Att göra mer än 90 minuter i en session var inte förknippat med större belöningar, och att gå över tre timmar resulterade faktiskt i sämre mental hälsa än de som inte tränade alls.
Dessutom, när det gäller dina lycka nivåer, inte alla träning skapas lika. Studien fann att det största boostet för mental hälsa var lagsport, följt av cykling, med gymmet på tredje plats. Detta är inte helt förvånande, med tanke på att den extra kameran och den sociala fördelen av en fantastisk fotbollsspel med vänner kan gå långt i att lyfta ditt humör.
Och om du verkligen vill ge din kropp och själ en extra boost, kan du överväga att träna utomhus, med tanke på att nyligen genomförda studier har funnit att spendera tid utomhus har betydande mentala hälsofördelar, och att svettas ut i måttlig värme kan till och med hjälpa dig att förbränna fler kalorier.
Och för mer om fördelarna med att träna, kolla in 7 saker som händer för din kropp när du tränar.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.