Det finns en anledning till att mindfulness för närvarande är ett av de största buzzwords i wellness community. Ny forskning har visat att medveten meditation kan hjälpa dig att hålla dig skarp och fokuserad senare i livet, göra det möjligt för dig att bättre reglera dina känslor, minska dina stressnivåer och förbättra din sömncykel. En ny studie fann till och med att bara 10 minuters meditation kan ge dig samma fördelar som extra 44 minuters sömn.
Och enligt en ny studie publicerad i Journal of Sex & Marital Therapy, kan mindfulness också ge ett stort boost till ditt sexliv. Forskare undersökte 194 gifta, heteroseksuella par i åldern 35 till 60 via en onlineundersökning och fann att de som var sexuellt medvetna - som i mer i ögonblicket och medvetna om sin partner under sex - rapporterade högre nivåer av både sexuell tillfredsställelse och själv- aktning.
"Jag har studerat sex för en längre tid och för ett antal år sedan introducerades jag för mindfulness, " sa Chelom E. Leavitt, biträdande professor vid familjeavdelningen vid Brigham Young University och huvudförfattare till studien. "Människor kämpar ofta för att känna koppling och syfte i sex. När jag undervisar i par om sexuell uppmärksamhet, är de flesta lite skeptiska till en början. Men när de praktiserar förvånas de över vikten av medvetenhet, nyfikenhet, acceptans och släppa taget själv- och partnerbedömning."
Studien överensstämmer med tidigare forskning som fann att mindfulness har en gynnsam inverkan på kvinnors sexliv. Exempelvis avslöjade en studie från 2018 med 451 kvinnor i olika åldrar att kvinnor som utövade medvetenhetsmeditation gjorde högre poäng än kvinnor utan meditationserfaring på mått på sexuell funktion, sexuell lust, kroppsmedvetenhet och humör.
Det kan hjälpa män också. En studie som publicerades förra året i Journal of Sexual Medicine fann att mindfulness kan hjälpa män att övervinna vanliga sexuella problem som erektil dysfunktion. Det är inte mycket överraskande med tanke på att frågan länge har varit knuten till prestationsångest och det viktigaste målet med uppmärksamhet är att hjälpa dig att komma ur huvudet. En artikel från 2013 publicerad i Canadian Journal of Human Sexuality antyder också att praxis kan hjälpa män med för tidig utlösning, försenad utlösning och låg sexuell lust.
Så om du är en av de 75 procenten av människor som påstår sig vara missnöjda med tillståndet av sex i deras äktenskap, säger vetenskapen att mindfulness kan hjälpa.
"Det kan initialt verka lite motintuitivt, men att bromsa upplevelsen, vara mindre målinriktad och mer avsiktlig, hjälper faktiskt människor att må bättre om sig själva, närmare sin partner och mer nöjda med den sexuella upplevelsen, " Leavitt sa. "Den genomsnittliga personen kan förbättra sin sexuella relation med lite instruktion och övning. Det kräver inte nya positioner eller speciell skicklighet. Bättre sex kan vara så enkelt som att sakta ner, vara mindre bedömande om dig själv och din partner och uppmärksamma beröring, upphetsning och anslutningen som kändes under sex."
Och om du vill förvandla din mindfulness-praxis till en minisemester, varför inte prova en andlig reträtt?
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.