Nu som sommaren äntligen är här är det viktigt att komma ihåg att det finns massor av hälsofördelar förknippade med att dra nytta av dina semesterdagar. Men om du har fastnat i tid - eller kontanter - har du tur: En ny studie publicerad i The Journal of Positive Psychology säger att bara 15 minuters meditation kan ha samma positiva effekt på ditt välbefinnande som en semesterdag gör.
Forskare vid University of Groningen hade 40 högskolestudenter och samhällsmedborgare som deltog i studien på åtta veckor, vilket krävde att de skulle meditera i 15 minuter per dag under två veckor som inte följde. Deltagarna ombads att genomföra dagliga undersökningar om deras sinnestillstånd. Forskarna spårade när deltagarna åkte på semester, vilket gjorde det möjligt för dem att studera hur en kort meditationssamling kan påverka humöret relativt ledigt.
De som mediterade rapporterade högre nivåer av uppmärksamhet och var mer benägna att komma överens med uttalanden som "Jag uppmärksammade ljud som klockor som tickade, fåglar som tirrade eller bilar passerade" och "jag såg på mina känslor utan att gå vilse i dem. " De rapporterade också att de känner sig mindre stressade och mindre benägna att reagera negativt, jämförbara upplevelser med dem som åkte på semester.
"Vi fann att bara 15-minuters meditation var förknippad med liknande effekter som en semesterdag på aspekter av mindfulness, " berättade Christopher May, studieförfattare och biträdande professor vid University of Groningen, PsyPost . "Både mediterare och semesterfirare rapporterade en ökad medvetenhet om sin miljö och större jämlikhet när de upplevde sina känslor."
Även om studien är begränsad på grund av dess lilla provstorlek och det faktum att resultaten rapporterades själv, är det i linje med tidigare forskning som har funnit att meditation kan göra att du känner dig mer lugn, närvarande och glad överallt. I själva verket fann en studie från 2019 publicerad i Journal of Business Venturing till och med att så lite som 10 minuter meditation kan vara värt nästan en timmes extra sömn.
Så den goda nyheten är att även om du inte kan komma ut från ditt kontor kan du fortfarande fly i ditt eget sinne. Och för mer om fördelarna med meditation, kolla Boost Your Brain med detta vetenskapligt bevisade trick.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.