Sömn har nyligen visat sig vara den viktigaste delen av välbefinnande, med tanke på att en dålig natt med slutna ögon kan förstöra ditt humör, förstöra ditt nästa dags träningspass, öka din risk för hjärtsjukdomar och demens, hämma din förmåga att behålla minnen och lära dig nya färdigheter och till och med få dig att gå upp i vikt. Du skulle kunna tro att eftersom det är så fördelaktigt för dig att få så mycket sömn som möjligt är bra, men en ökande mängd forskning visar att att få för mycket sömn är lika dåligt för dig som att inte få nog.
Så vad är den söta platsen? Enligt en ny studie som presenterades på söndagen vid European Society of Cardiology Congress är den perfekta längden för en sömnatt sex till åtta timmar - åtminstone när det gäller hjärthälsa.
Dr Epameinondas Fountas från Onassis Cardiac Surgery Center i Aten och hans kollegor använde en metaanalys av 11 senaste prospektiva studier av mer än en miljon vuxna (1.000.541) utan hjärtsjukdom för att bestämma vilken inverkan sömn har på det kardiovaskulära systemet.
Forskarna jämförde personer som sov under sex timmar om dagen, mer än åtta timmar om dagen och sex till åtta timmar om dagen, och fann att den sömnberövade gruppen hade 11 procent större risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Det som kan överraska dig är att de som sov för mycket hade en ännu större risk – 33 procent - vilket bekräftar nyligen gjord forskning som säger att att få mer än 8 timmars vila per natt kan vara skadligt för din hälsa.
"Våra resultat tyder på att för mycket eller för lite sömn kan vara dåligt för hjärtat. Mer forskning behövs för att klargöra exakt varför, men vi vet att sömn påverkar biologiska processer som glukosmetabolism, blodtryck och inflammation - som alla har en påverkan på hjärt-kärlsjukdomar, ”sade Fountas. "Att ha den udda korta natten eller ligga i är inte troligtvis skadligt för hälsan, men bevisen samlas för att långvarig sömnberövning eller överdriven sömn bör undvikas."
Fountas tillade också att "den goda nyheten är att det finns många sätt att komma in i vanan att få sex till åtta timmar per natt - till exempel genom att gå i säng och stå upp på samma tid varje dag, undvika alkohol och koffein innan säng, äter hälsosamt och är fysiskt aktiv."
Hans slutsats är en som vi alla kan komma bakom: "Att få rätt mängd sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil."
För mer forskning om sömn på dagtid, kolla in Science Says This Is the Length of a Perfect Nap.
