De flesta av oss försöker varva ner innan sängen genom att bläddra igenom våra telefoner eller strömma tv, även om studier har visat att detta är en av de värsta saker du kan göra för din sömncykel. Vissa av oss försöker avtrycka genom att ta ett glas vin, även om vi nu vet alla att medan alkohol kan hjälpa dig att dunka, ökar det också sannolikheten för att vakna upp mitt på natten.
En hälsosam sömnrutin, som Gwyneth Paltrows "rena sovande" -trend, förespråkar att ställa in en avbrottstid på all elektronik minst en timme före sängen, och ta ett bubbelbad, göra lätt yoga, läsa en bok eller meditera för att hjälpa din kropp och hjärna slappnar av istället.
Men om allt detta låter som för mycket arbete, särskilt efter en lång dag, säger en ny studie som presenterades förra helgen på European Society of Cardiology Congress att det finns något ännu lättare att göra för att minska ångest när du slumrar: lyssna på yoga musik.
Dr. Naresh Sen, en konsultkardiolog vid HG SMS Hospital, Jaipur, Indien, och hans kollegor bad 149 deltagare med en genomsnittlig ålder av 26 att delta i tre sömnsessioner på separata nätter. På en av dessa nätter lyssnade de på yogamusik innan de gick till sängs. På en annan lyssnade de på pop med stadiga takter. Och på en annan natt sov de i tystnad.
Forskare mätte hjärtfrekvensen för deltagarna under varje session, bedömde deras ångestnivåer före och efter varje session och utvärderade deras nivåer av positiva känslor efter varje session. Resultaten fann att deltagarnas ångestnivåer ökade när ingen musik spelades alls, spikade under popmusiken och föll betydligt när jag lyssnade på yogamusik. De lugnande yogaljuden ledde också till en liten ökning av den positiva känslan, liksom till en ökning i hjärtfrekvensvariabilitet - vilket hänvisar till hjärtans förmåga att anpassa sig till att gå från "fight or flight" -läge till "rest and digest" -läge.
Det faktum att lyssna på pop före sängen kan påverka din sömncykel borde inte bli så överraskande, eftersom tidigare studier har funnit att lyssna på latinska slag under ett träningspass kan leda dig till att träna hårdare, vilket är motsatsen till vad du vill ha när du somnar. Det mer oväntade fyndet är att även om sova i totalt mörker har visat sig hjälpa dig att få en god natt med ögon, är sömn i total tystnad inte lika fördelaktig som att driva till meditativ musik.
"Vetenskapen har kanske inte alltid gått med på det, men indianerna har länge trott på kraften i olika terapier än mediciner som ett sätt att behandla sjukdomar", sade Sen. "Detta är en liten studie, och mer forskning behövs om de kardiovaskulära effekterna av musikinsatser som erbjuds av en utbildad musikterapeut. Men att lyssna på lugnande musik före sänggåendet är en billig och enkel att genomföra terapi som inte kan orsaka skada."
För mer ny forskning om hur du använder sömn för att öka din hjärthälsa, se varför vetenskapen säger att detta officiellt är längden på en perfekt sömnatt.
