Vi vet alla att att inte få tillräckligt med sömn per natt har allvarliga konsekvenser, ökar din risk för hjärtsjukdomar och demens, påskyndar åldrandet, försvagar ditt immunförsvar, gör dig mycket mer riskabel att få en bilolycka och till och med få vikt få. Men nu verkar en ökande mängd forskning tyder på att det kan vara lika dödligt att få för mycket sömn, åtminstone för ditt hjärta.
Tillbaka i augusti fann ett papper som publicerades i Journal of the American Heart Association att de som sov i 10 timmar var 30 procent mer benägna att dö för tidigt, 49 procent mer benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och hade en 56 procent ökad risk för stroke än de som upprätthöll de rekommenderade 7 till 9 timmar per natt. Såvida du inte är Gwyneth Paltrow, är chansen att du faktiskt har tid att snooze i hela 10 timmar per natt osannolik, så du kanske tror att dessa uppgifter inte gäller dig.
Men enligt en global studie som publicerades på onsdagen i European Heart Journal är till och med allt över åtta timmar dåligt för dig. Forskare studerade uppgifterna från 116 632 personer i 21 länder under nästan åtta år och fann att de som sov åtta till nio timmar hade en 5-procentig ökad risk för hjärt-kärlsjukdom eller död. De som sov nio till tio timmar ökade denna risk med 17 procent, och med stöd av tidigare forskning hoppade risken till 41 procent för dem som sov 10 timmar eller mer.
Författarna noterar att med tanke på att uppgifterna från denna studie var självrapporterade, är det möjligt att de som sov mer längre perioder hade underliggande hälsotillstånd som fick dem att behöva vila mer och bidragit till tidig dödlighet. Än så länge verkar det som om den söta platsen för en perfekt sömnatt är sex till åtta timmar i motsats till de tidigare rekommenderade sju till åtta.
Det finns dock några goda nyheter för de av oss som älskar en god tupplur. I överensstämmelse med annan ny forskning fann denna studie att om du inte lyckas få en god natt med vila, kan lite snooze under dagen gå långt i att återställa din kropp och själ.
"Nappning på dagtid var förknippad med ökade risker för större kardiovaskulära händelser och dödsfall hos dem med sex timmars natt sömn men inte hos de som sover 6 timmar om natten, " Chuangshi Wang, en doktorsexamen. student vid McMaster och Peking Union Medical College i Kina och huvudförfattare till studien, sa.
Men hur lång tid den här tuppluren ska vara beror på vad du vill ha ut ur den, liksom vilken kronotyp du är. För mer om detta, kolla vad experterna har att säga om längden på en perfekt tupplur.
Det enskilt mest effektiva sättet att öka din sexappell
Självavskrivning är det mest dödliga vapnet i något ladykillers arsenal.
25 sätt att förvandla dig själv till en sexgud
Bonus: Du kommer också att vara en mycket, mycket friskare man.
De 5 bästa sätten att ha fantastiskt sex efter föräldraskap
Hur man säkerställer intensiva spänningar mitt i Legos och juice spill.
4 bästa smoothies för en noll mage
Om du hade makt att göra ditt liv bättre på bara 30 sekunder skulle du använda det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta varje måltid och cocktail timme till nästa nivå med dessa trick som tar bara några minuter.
Det rätta sättet att hjälpa någon som lider av hjärtstörning
Allt du har lärt dig om HLR är fel.
Allt du behöver veta om Ikigai, The New Hygge
Möt nästa "livsfilosofi" trend som sveper världen.
