Skillnaden mellan en serveringsstorlek och en del är personligt val. Du kan välja storleken på den del du vill äta eller du kan bestämma dig för att äta rekommenderad serveringsstorlek. En portion är en viss mängd som mäts och innehåller en del kalorier och näringsämnen. Delar bestäms av din nivå av hunger och hur mycket du bestämmer dig för att äta. Serveringsstorlekar hjälper till att kontrollera vikt, medan portioner kan ökas enligt aktivitetsnivåer.
Dagens video
Serveringsstorlek
Många produkter har en rekommenderad serverstorlek på sina etiketter. Varje servering innehåller en viss mängd näringsämnen, kalorier och fetter, som också anges på etiketten. Några betjäningsstorlekar bestäms av tillverkaren enligt dietary guidelines tillhandahållen av FDA. Klar att äta mat eller boxed meal mixer faller i denna kategori.
Snabbmatskedjor och restauranger baserar sina serveringsstorlekar på kundval och kostnadseffektivitet. Snabbmatskedjor, som McDonald's, erbjuder en mängd olika måltider för att passa individuella preferenser.
Dieter, till exempel viktvaktare, bryter ner varje mat i portioner som serverar storlekar som innehåller en viss mängd kalorier. Styrning av betjäningsstorlekar hjälper till att bibehålla önskad kroppsvikt och främja hälsosam matvanor.
Portionsstorlek
Portionsstorlek är baserat på personligt val. Många förpackade livsmedel innehåller två eller flera portioner, men konsumeras som en del, enligt National Heart Lung and Blood Institute. Människor som äter en viss mängd kalorier per dag noggrant övervaka mängden mat de äter. De som är atletiska eller väldigt aktiva kan behöva större delar för att hålla fast vid deras kroppsbehov för energi. Ökad delstorlek kan leda till överdriven viktökning om du inte är tillräckligt aktiv för att använda extra kalorier. Semester måltider är berömda för att ha massor av läckra, kaloribelastade livsmedel. Det är också årstiden när delstorlekarna kan öka exponentiellt jämfört med andra tider på året.
Personligt val
Att välja mellan delstorlek och betjäningsstorlek är nyckelfaktorn mellan att öka eller gå ner i vikt. Kontrollerar hur mycket du äter och jämnar det med din aktivitetsnivå bestämmer din risk för att få oönskade vikt. För att göra ett bättre, mer informerat val om mängden mat du äter, använd alltid en tallrik. Det här låter dig se hur mycket du äter. Att fasta måltider på en tallrik är ett sätt att mäta hur mycket mat som finns i varje måltid, enligt institutionen för hälsa och mänskliga tjänster.
Att välja mindre portioner och följande rekommenderade doseringsstorlekar för varje mat eliminerar oönskade kalorier och förhindrar överdriven viktökning.
Individuella behov
En idrottsman har olika kaloriekrav än någon som inte tränar dagligen. När din aktivitetsnivå ökar kommer större delar att behövas för att upprätthålla energinivåer och uthållighet. När du försöker gå ner i vikt, minskar delstorleken hjälper till att minska kalorier. Kom ihåg att när du minskar delstorleken, sänker du inte bara kalorier utan näringsnivåer. Kosttillskott är tillgängliga för att säkerställa adekvat näringsintag.
