Vissa typer av stretching, inklusive rörelsebaserad dynamisk stretching, kan hjälpa dig att värma din kropp och förbereda dig för fysisk aktivitet. Du kan uppleva en känsla av värme eller täthet medan du sträcker, men skarp smärta indikerar att något inte är rätt. Din kropps naturliga flexibilitet beror på ett antal faktorer, och det kan leda till skada genom att trycka förbi dina gränser på ett osäkert sätt. Ta av dig när du känner skarp smärta för att hålla din kropp säker.
Dagens video
Vad begränsar din sträcka
Din flexibilitet beror delvis på ålder, enligt IDEA Fit. När du blir äldre minskar flexibiliteten. Kvinnor kan också vara mer flexibla än män och njuta av ett större rörelseområde. Människor som är mer fysiskt aktiva tenderar också att vara mer flexibla, eftersom de regelbundet använder sina muskler. Den specifika gemensamma strukturen i din kropp och utformningen av dina bindväv påverkar också din flexibilitetsnivå. Om du upplever skarp smärta medan du sträcker, signalerar din kropp att du sträcker för långt.
Smärta och obehag
Intensiv smärta kan innebära allvarlig skada, särskilt för leder, ledband och senor, enligt Massachusetts Institute of Technology. Smärta betyder ibland att du har skapat mikroskopiska tårar i kroppens vävnader. Om du upplever smärta under stretching kan det också innebära att mjölksyror och andra avfallsprodukter har ackumulerats i dina muskler. Stretching kan frigöra dessa produkter vilket gör att du upplever smärta eller obehag. Översträckning kan också skapa muskelkramper, vilket leder till smärta.
Lämpliga sträcktekniker
Undvik skarp smärta medan du sträcker genom att observera lämpliga sträcktekniker. IDEA Fit rekommenderar att värme upp musklerna innan de börjar en sträckningsrutin; till exempel kan du gå eller utföra andra dynamiska rörelser för att få kroppen att värmas innan du börjar sträcka sig djupt. Fokusera på en muskelgrupp i taget, begränsa rörelsen i andra delar av kroppen. Sträck tills du når din slutpunkt, vilket är gränsen där du inte kan sträcka längre utan innan du upplever smärta. Om du känner smärta, kom tillbaka från sträckan och kontrollera om du har utfört den korrekt innan du försöker igen med mindre intensitet.
Skarp smärta: The Aftermath
Om du har stressat dina muskler genom översträckning börjar du läka genom att applicera värme och ta överklagande antiinflammatoriska läkemedel, enligt Medline Plus. Sträck lätt, om det är bekvämt, att ta blod till det skadade området. Du kan också delta i lätt träning för samma effekt. Om smärta och obehag kvarstår, sök en medicinsk professionell uppmärksamhet.Prata med en läkare om smärtan är stark nog att du inte kan röra dina armar, ben eller leder.
