Vi vet alla att att få 6 till 8 timmars sömn per natt är avgörande för din hälsa, och att allt mindre än det allvarligt kan öka din risk för hjärtsjukdomar och demens, hämma din förmåga att behålla minnen och lära dig nya färdigheter och till och med göra du går upp i vikt. Och vetenskapen har allmänt bekräftat att få minst 45 minuters träning tre till fem gånger per vecka spelar en viktig roll i ditt humör, hälsa och livslängd. Men enligt en studie som nyligen publicerades i tidskriften JAMA Pediatrics , är det bara cirka en av 20 amerikanska tonåringar som faktiskt får en tillräcklig mängd sömn och träning.
Forskare analyserade uppgifterna från nästan 60 000 tonåringar som slutförde CDC: s ungdomsriskbeteendeövervakningsundersökning mellan 2011 och 2017 och fann att endast fem procent av dem deltar i den rekommenderade mängden stängda ögon och fysisk aktivitet för deras åldersgrupp, eller begränsar deras skärmtid.
Enligt rapporten borde tonåringar mellan 14 och 18 år sova åtta till tio timmar per natt, delta i minst en timmes måttlig till kraftig fysisk aktivitet per dag och begränsa skärmtiden till mindre än två timmar under en 24-timmarsperiod period. Den senare rekommendationen verkar särskilt orealistisk med tanke på att en studie från 2015 visade att tonåringar i genomsnitt använder nio timmar varje dag för att konsumera media. På senare tid hävdar en rapport från Pew Research Center att 54 procent av tonåren medger att de spenderar alldeles för mycket tid på sina mobiltelefoner, och 60 procent av dem inser att teknisk missbruk är ett stort problem som deras åldersgrupp står inför.
Det är faktiskt, eftersom forskning har kopplat överdriven användning av sociala medier hos tonåringar till högre grader av depression, ångest, självkänsla och kroppsbild, och till och med självmord. En oroande studie som nyligen visade att ungdomar nu är den ensamaste åldersgruppen i Amerika.
Men bristen på sömn och träning är inget att lura på, heller med tanke på att dessa faktorer tidigare också har kopplats till depression, dåliga kvaliteter och fetma hos tonåren.
"Det finns gott om bevis som visar hur tonåringar inte får tillräckligt med fysisk aktivitet eller tillräckligt med sömn eller håller sin skärmtid i kontroll. Men det är första gången dessa tre faktorer, som har en avgörande roll för barnets hälsa, har analyserats tillsammans bland ett nationellt representativt urval av amerikanska ungdomar, " sade Gregory Knell, en forskarstuderande vid UT Health School of Public Health i Dallas och huvudförfattare till studien, i ett universitets nyhetsbrev. "Resultaten är en väckarklocka för alla som vill se till att våra barn får en sund framtid."
För Knell uppenbarar uppenbarelsen att så många tonåringar inte uppfyller alla dessa riktlinjer allvarlig oro.
"Det överlägset mest häpnadsväckande fyndet var hur få ungdomar över hela styrelsen uppfyller alla tre rekommendationerna, " sade Knell. "Jag förväntade mig att andelen ungdomar som uppfyller samtliga tre krav samtidigt skulle vara låg, men inte så låg. Den kombinerade effekten på barns allmänna hälsa kan vara betydande när det gäller deras fysiska hälsa, emotionella välbefinnande och akademiska prestationer."
Resultaten fann att äldre tonåringar, icke-latinamerikanska svarta barn, asiatiska barn, de som visade tecken på depression och de som klassificerades som feta var minst troliga att uppfylla alla tre krav jämfört med andra tonåringar.
Även om resultaten av studien utan tvekan är oroande, är det svårt att avgöra vilka åtgärder föräldrar bör vidta för att hantera den nuvarande krisen. Vissa experter rekommenderar att man startar en ”tröskelöverlämning” - en tid då tonåringar måste överlämna sina telefoner, till exempel när de kommer hem, under middagen och minst en timme före sängen. Tanken är att främja förväntningarna om att skärmtid är sekundär till saker som att spendera tid med familjen, göra sysslor, träna eller genomföra sina läxor. Experter noterar också att det är bäst att inte övervaka deras aktivitet för mycket, eftersom det kan leda till en nedbrytning av förtroende och resultera i ännu mer humörigt beteende, samtidigt som man skapar idén att skärmtid är en belöning i motsats till det de facto sättet att spendera sina tid.
Och för viktigare nyheter om ditt barns hälsa, ta reda på varför föräldrar ber barnvakter att skriva under kontrakt som förbjuder sociala medier på jobbet.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness. Läs det här nästa
50 sätt att ha ett hälsosamt sexliv efter 40
Gör dig redo att känna dig som en tonåring igen.
Det enskilt mest effektiva sättet att öka din sexappell
Självavskrivning är det mest dödliga vapnet i något ladykillers arsenal.
De bästa sexdrivboosterna för män
Hittar aldrig dina prestationsmål.
4 bästa smoothies för en noll mage
Om du hade makt att göra ditt liv bättre på bara 30 sekunder skulle du använda det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta varje måltid och cocktail timme till nästa nivå med dessa trick som tar bara några minuter.
Det rätta sättet att hjälpa någon som lider av hjärtstörning
Allt du har lärt dig om HLR är fel.
Allt du behöver veta om Ikigai, The New Hygge
Möt nästa "livsfilosofi" trend som sveper världen.
