Du kanske tror att du är bättre på längdskidåkning, du borde hålla fast vid körning, men undviker tyngdsträning gör dig till nackdel. Lyftvikter ökar din övre kroppsstyrka så att dina armar inte utmattar och hamnar i en dålig position under en körning. Träna benen för att vara stark så att du kör mer effektivt, har mer kraft och visar slutligen högre hastighet. Rådfråga alltid din läkare (och tränare) innan du börjar träna eller träna.
Dagens video
Terrängteknik
På längdskidåter stöter du på en rad olika terränger, från smuts till asfalt till grus, och måste navigera genom snabba varv, branta sluttningar, broar, åar och ibland hinder längs spåret. Att bygga starka lår, lutar och höfter hjälper dig makt över dessa utmaningar som förbättrar din uthållighet så att du inte utmattar efter att ha stött på dem.
När man ska träna
Preseason är den optimala tiden att inkludera styrketräning. Din körsträcka är lägre, så du kan slå vikten hårdare och bygga upp uthållighet och styrka för den kommande säsongen. En studie som publicerades i en 2013-utgåva av "Medicine and Science in Sport and Exercise" fann att tungviktsträning var särskilt effektiv för kvinnliga löpare och att manliga löpare kan få sina körtider påverkas negativt av tung motståndsträning som utförts under tävlingsperioden. En lågvolym, mindre frekvent tyngdlyftande behandling kan inkluderas under lågsäsong för att bibehålla styrkan. Återigen, kolla med din tränare för att bestämma det bästa regimen för dig.
