Oavsett om du ska göra kardio före eller efter styrketräning är en ålder gammal fråga och en utan ett konkret svar. Egentligen bör du prioritera det träningspass som är viktigast för dig.
Dagens video
Om du tränar för en löpande händelse, är du bäst att göra din kardiallösning när du är frisk och lämnar uppskjutningarna och uppläggningarna till slutet. När viktminskning och styrka vinster är ett mål, bör calisthenics komma först, tillsammans med andra vikt arbete.
Betydelsen av order
Orden av dina övningar påverkar dina resultat. När du först träffar gymmet är du bäst. Dina energibutiker är fulla och din uppmärksamhet är grundad. Vid uppbyggnad av överkroppen och kärnstyrkan är mål nr 1, slår upp push-ups och sit-ups först. Du kommer sannolikt att passa in i alla dina representanter med kvalitet om du gör dem innan du är trött från hjärtat.
Men inser att för att verkligen definiera dessa områden kommer det att ta en omfattande styrketräning rutin som görs två till tre gånger per vecka - sit-ups och push-ups är ett bra börja, men kommer inte ge dig stora resultat på lång sikt.
Läs mer : Fungerar en Push-Up-Only Workout verkligen?
Form är troligen bättre för träningen du gör först. Om du utmattar dig själv med en lång kardio-session kan du kämpa för att utföra uppstart och uppstart exakt. När formuläret faller ihop, så gör övningens effektivitet.
För killarna kan orderna påverka dina hormoner. En liten studie publicerad i en 2012-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research fann att det kanske skulle vara bättre att göra hjärtat först. Att göra aerob aktivitet eller kardio, före styrka optimerar testosteron respons. Observera att kardio som gjordes i denna studie varade bara 30 minuter och styrketräningen innehöll fyra övningar med tunga vikter, inte kroppsviktiga övningar.
Bekvämhetsfaktorn
Innan du gör uppskjutningar och sittplatser är det en bra idé att värmas upp så att dina muskler får det bästa rörelsen och du är mindre känslig för skada. Att göra cardio fungerar först som dubbel tjänst - du får din aerob träning i och du värmer din kropp för golvövningarna.
När du gör push-ups och sit-ups först måste du gå före dem med en kort 5-10 minuters ljusaktivitet, till exempel marschera på plats, för att vara varm nog för att du verkligen ska lägga fram optimal ansträngning.
Vad är rätt för dig?
Om du är i relativt bra form, är det inte troligt att även flera uppsättningar uppskjutningar och upptagningar uppskattas tillräckligt för att orsaka trötthet i underkroppen, det område som oftast används för hjärtat. Således kanske du verkligen inte behöver oroa dig för om dessa övningar kommer att dränera dig till den punkt som din kardio lider om du skulle göra dem först.
Om du har en vana att gå till gymmet med stora avsikt att göra både kardio och calisthenics, men förlora ånga halvvägs och gräva vad som helst kvar på din plan, börja med uppstart och sit- ups så att de inte blir borta när du är trött i slutet.
En annan bonus för att slå upp push-ups och sit-ups först? De kommer sannolikt att känna sig enklare. Styrka rör sig efter hjärtat uppfattas vanligtvis som mer utmanande.
Läs mer: 21 Sit-upvariationer du inte kommer att hata helt
