Tyngdlyftning är en aktivitet som bygger upp dina muskler när du motstår en motstridande kraft eller vikt. Om du använder tillräckligt med vikt för att öka muskelstorleken, kommer du att känna en "brinna" som dina muskler når sin arbetsförmåga. Du kan också uppleva ömhet när dina muskler bryter ner och reparerar sig under perioden efter träningen.
Dagens video
Muscle "Burn"
När du lyfter tunga vikter får din kropp energi för att stödja din aktivitet genom att bryta ner ett ämne som kallas glukos. När glukos bryts ner bildar det ett annat ämne som kallas pyruvat. När du fortsätter att arbeta med dina muskler blir pyruvat till ett annat ämne som heter laktat eller mjölksyra, vilket gör att du kan fortsätta lyfta lite längre. Men mjölksyra bygger också snabbt upp i dina muskler och utlöser "bränna" som vanligtvis är förknippade med viktliftning. Denna känsla verkar en signal från dina muskler för att sluta arbeta och vila din kropp.
Fördröjd muskelsårighet
Den ödmjukhet som orsakas av tyngdlyftning eller andra tunga aktiviteter kommer sannolikt från skador på muskelvävnaden, liksom frisättning av olika nedbrytningsämnen i ditt närliggande vävnad, professor Stephen M. Roth förklarar i "Scientific American. "Vanligtvis uppstår denna ömhet inom 24 timmar efter träning och når sin topp inom de närmaste dagarna; av den anledningen är det ofta känt som fördröjd startmuskelsår, eller DOMS. Det mesta av ömhet i samband med DOMS uppstår när du sänker en lyft och utsätter dina muskler för en form av sammandragning som kallas excentrisk sammandragning.Överväganden
Du måste normalt lyfta tillräckligt med vikt under en viss övning för att tröttna dina muskler efter ungefär 12 repetitioner. Om du utför mer än en uppsättning träning, måste du vila tillräckligt länge för att minska din mjölksyra och återställa dina musklers arbetsförmåga. För att ge dina muskler chansen att bygga upp och växa efter att du lyftt, borde du inte arbeta samma del av kroppen två eller flera dagar i rad.DOMS-relaterad smärta är vanligtvis mild. Om du känner skarp smärta eller upplever smärta eller svullnad i dina associerade leder, använder du förmodligen för mycket vikt eller utför alltför många träningsrepetitioner. Kontakta din läkare och en certifierad tränare för mer information.
