Många löpare är kroppsbevisade och vill se så tonade och trimma som möjligt. Om du vill bygga muskelmassa medan du fortsätter med din löpande rutin, kan du behöva planera i enlighet med detta. Körning kan motverka förstärkningsaktiviteter beroende på din ämnesomsättning och avstånden du kör.
Dagens video
Vänd kalorier till energi
Din ämnesomsättning är ett komplicerat system av kemikalier som förvandlar kalorier till energi. Vanligtvis har idrottare snabb metabolism och bränner kalorier från mat snabbare än den genomsnittliga personen, vilket innebär att det inte finns många tillgängliga kalorier som ska omvandlas till energi för motion. För att inte förväxlas med din ämnesomsättning skapar kroppen den energi du behöver för att hålla dig löpande genom den aeroba vägen. Den aeroba vägen omvandlar kalorier till energi som du behöver för att behålla din träning. Kalorierna kommer inte bara från maten du äter, men från butiker av fett och muskel, som innehåller kalorier, i din kropp.
Interferenseffekter
Förutom att orsaka muskler att krympa om det finns ett kalorifel, tror många tränare och idrottare att kroppen svarar på långa körningar genom att krympa muskelfibrerna för att göra dem mer effektiva. Medan den uppenbara lösningen skulle vara att lyfta fler vikter utöver löpning, tror många idrottare att kroppen kan negativa effekterna av ytterligare viktträning, känd som störningseffekten. Emellertid har 2012-kanadensiska och svenska studier visat att det inte fanns någon förändring i muskelmassa efter att ha avslutat en aerob aktivitet samtidigt med styrketräning i samma träningspass. Det finns begränsningar i studierna, som det faktum att båda bara tittade på omedelbara snarare än långsiktiga resultat, men dessa studier är de första som negerar långsiktiga övertygelser om att aerob träning gjordes samma dag som styrketräning kunde krympa muskeln massa.Hur långt går du?
Som du kan se om du tittar på kroppssammansättningar av sprinters och marathoners, har vissa löpare stora muskler medan andra inte har mycket. Om du vill bygga muskler och springa måste du justera avstånden du kör. Att göra det kommer att främja muskeltillväxt medan du fortfarande bygger din uthållighet genom hjärt-kärlsjukdom.Att köra kortare sträckor och fortsätta en säker viktutbildningsplan, tillsammans med rätt kost och näring, får inte påverka din muskelbyggande insats. Rätt avstånd är annorlunda för alla, men kom ihåg att längre avstånd bränner mycket mer kalorier och kan börja bryta ner kalorier från muskler.
