När du försöker gå ner i vikt snabbt kan det tyckas logiskt att allvarligt begränsa kaloriintaget eller hoppa över måltider som ett sätt att minska kalorierna. Medan minskning av kaloriintaget är nödvändigt för att kasta oönskade pounds, leder det inte till att en måltid springer till framgångsrik viktminskning. Att gå ner i vikt och hålla ner tyngden är att man måste utveckla en livslång hälsosam kostplan som bör innehålla minst tre balanserade måltider om dagen och ett brett utbud av matrika rätter på de näringsämnen som kroppen behöver.
Dagens video
Identifiering
Att gå ner i vikt innebär att du tar i färre kalorier än din brännskada. Du kan åstadkomma detta genom att minska den mängd mat du äter och genom att träna för att bränna kalorier. Eftersom 1 kilo är lika med 3, 500 kalorier, för att förlora 1 kilo per vecka, borde du ha ett dagligt underskott på 500 kalorier. Men du måste konsumera tillräckligt med kalorier så att din kropp får näringsämnen som den behöver för att fungera ordentligt. Att försöka förlora för mycket vikt för fort resulterar i en förlust av vattenvikt och mager muskelmassa i stället för överflödigt fett. Dessutom kan du inte följa dieter som är för restriktiva långsiktiga, vilket innebär att när du återvänder till dina vanliga matvanor kommer den vikt du förlorade att återvända. Istället bör du sträva efter en långsiktig måltidsplan som innehåller tre till sex måltider eller hälsosamma snacks per dag, bestående av ett brett utbud av frukter, grönsaker, hela korn, magert protein och lågmjölkprodukter.
Appetitkontroll
Hoppa över alla måltider kan få dig att känna dig hungrig senare på dagen, vilket kan bidra till att äta eller göra dåliga matval. Personer som springer över måltider tenderar att vara tyngre än människor som äter fyra eller fem gånger om dagen, enligt Viktkontrollinformationsnätverket. Äta ofta håller din aptit i kontroll samt att minska frestelsen att binge och konsumera ohälsosam mat.
Blodsocker fluktuerar
Efter en måltid bryts kroppen ner i glukos eller blodsocker för att användas till energi.Att äta sporadiskt kan orsaka fluktuationer i blodsockernivån. När dessa nivåer blir för låga, kan du uppleva cravings för att äta och konsumera högkalori sötsaker. I stället för att hoppa över lunch eller någon måltid, föreslår Cleveland Clinic att äta fyra till sex små måltider för att hålla din ämnesomsättning brinnande effektivt. Välj fyllningsmedel, rik på näringsämnen, men ändå måttliga i kalorier som frukt, grönsaker eller fettfri yoghurt istället för godis eller chips. Du borde också dricka ungefär åtta, 8 ounce glas vatten varje dag och inte äta två till tre timmar före sänggåendet.
