Bodybuilding innebär träning som är utformad för att maximera muskelhypertrofi. För de bästa resultaten kommer de flesta kroppsbyggare att följa en strikt näringsplan med ytterligare kosttillskott som protein, drycker efter träning, fettbrännare och till och med fiskolja. Fiskeolje-tillskott innehåller essentiella fettsyror som spelar en viktig roll i den allmänna hälsan, men ger också extra fördelar för kroppsbyggare. Att välja rätt dosering för fiskolja kräver dock överläggning.
Dagens video
Funktion
En kroppsbyggarens diet består av specifika mängder av varje makronäringsämne - kolhydrater, protein och fett - för att maximera träningsresultat och muskelstorlek. Fiskolja hjälper till att ge rätt mängder essentiella fettsyror som kompletterar näringsämnena från hela korn och magert protein.
Egenskaper
Fiskeolje-tillskott innehåller essentiella fettsyror, inklusive docosahexaensyra och eikosapentaensyra. Näringsämneet på tillägget visar vanligen den totala mängden fiskolja per portion tillsammans med det individuella DHA- och EPA-innehållet. Du kommer att använda DHA- och EPA-innehållsinformationen för att bestämma mängden fiskolja att ta.
Storlek
Enligt Världshälsoorganisationen borde de flesta friska vuxna konsumera 0. 3 till 0. 5 gram EPA och DHA per dag för att upprätthålla god hälsa. Kroppsbyggare kräver dock ytterligare fiskolja på grund av ökad kroppsmassa och aktivitetsnivåer. En specifik fiskoljedäknare kan beräkna mängden fiskolja baserat på kroppsmassa, kost och nuvarande hälsotillstånd. Till exempel, en hälsosam 200 pund kroppsbyggare som får tillräcklig vila och konsumerar en balanserad diet skulle behöva konsumera åtta piller per dag baserat på ett tillägg som ger totalt 1 300 mg fiskolja.
Fördelar
Förbrukning av lämplig mängd fiskolja ger flera hälso- och prestationsfördelar för en bodybuilder. Efter träning eller träningstider lider kroppen av cellulär skada och vävnadsinflammation. De fleromättade fetterna i fiskoljan ger de näringsämnen som är nödvändiga för att bygga upp cellmembranen samtidigt som inflammationen i lederna och musklerna minskas. Tillsammans med ombyggnad av cellmembran har fiskoljor kopplats till förbättrad kardiovaskulär hälsa och immunsystemfunktion.
Varning
Rådfråga alltid professionell rådgivning från en läkare eller registrerad dietist innan du startar ett träningsprogram för kroppsbyggande eller använder ett tilläggsolja. De kan göra ytterligare förslag på mängden fiskolja baserat på din kroppsstorlek, aktivitetsnivå och hälsotillstånd.
