Vitaminer är uppenbarligen en viktig komponent för din övergripande hälsa. De hjälper till att reglera och utföra kroppsfunktioner, men vissa typer av vitaminer som tas innan träning kan faktiskt minska fitnessförmånerna. Dr. Michael Ristow, nutritionist vid universitetet i Jena i Tyskland, genomförde en undersökning i 2009 som föreslår att människor tränar för att förbättra ämnesomsättningen och förhindra att diabetes kan undvika vitaminer C och E.
Dagens video
Typer
Motion kräver ett glukos- och insulinrespons för energiproduktion och vitaminerna C och E har testats för deras effekt på kroppens glukosmetabolism. Både vitamin C och E är antioxidanter som stöder hälsosam ben- och skelettutveckling och immunitet. Men Dr. C. Ronald Kahn från Joslin Diabetes Center i Boston säger att vitaminer har en signifikant inverkan på glukosmetabolism genom att blockera effekterna av insulin på det metaboliska svaret.
Kroppsprocesser
Genom att utföra kortvarig motion ökar mängden fria radikaler med kropps- och skelettmusklerna. Som ett resultat reagerar din kropp genom att använda antioxidanttillskott som vitaminerna C och E för att minska fria radikaler. De ytterligare antioxidanterna i kroppen blockerar emellertid träningsinducerade fördelar för glukosmetabolism. Ristow fann att genom att blockera förbättringen av insulinkänsligheten var det ingen förbättring av kroppens försvarsmekanism mot fria radikaler och oxidativ skada.
Rekommendationer
Ristow föreslår att de negativa effekterna av att ta vitaminer före träning inte inkluderar vitaminerna som finns i hela livsmedel som frukt och grönsaker. De ytterligare ämnena i hela maten måste kompensera de negativa effekterna från vitaminerna. För att förhindra några problem, undvik att konsumera vitamintillskott och vitaminerika frukter och grönsaker omedelbart före träningen.
Överväganden
Det viktigaste övervägandet att ta vitaminer före träning är att kontakta din läkare och registrerad dietist. De kan undersöka din individuella näringsplan för att säkerställa att du konsumerar tillräckligt mycket vitaminer tillsammans med att undersöka dina träningsbehov för att avgöra om du har en ökad risk för träningsrelaterade hälsoproblem.
