Många kvinnliga idrottare står inför utmaningen att träna runt sin menstruationscykel. Om du arbetar med ett lyftprogram finns det några faktorer som du kanske vill ta hänsyn till när du planerar din träning. Även om enskilda kvinnor upplever olika problem under sin cykel, finns det ingen signifikant anledning att hindra dig från att lyfta. Rådfråga din läkare innan du börjar något dietprogram eller träningsprogram.
Dagens video
Din menstruationscykel
Flertalet undersökningar utförs på grundval av olika etapper i menstruationscykeln och spårning kan hjälpa dig att programmera din träning framgångsrikt. Follikulärfasen varar från dag ett till din ägglossning. Den ovulatoriska fasen följer, med lutealfasen som sträcker sig från ägglossningen till menstruationens början. Din östrogenivå varierar under din cykel, men de är vanligtvis högre under ovulationsfasen.
Effekter av menstruationscykeln på styrka
Medan dina hormoner kan fluktuera finns det ingen verklig förändring i hormonerna som huvudsakligen är ansvariga för reparation av muskelvävnad. Så din förmåga att återhämta sig från tung motståndsträning och generera maximal styrka bör vara oförminskad. Enligt forskare från School of Exercise and Sport Science i Sydney, Australien och publicerad i en 2001-utgåva av "The Journal of Physiology", har förändringarna i hormonnivåerna ingen effekt på kontraktil egenskaper hos en muskel. Så om du inte kramar dåligt för att påverka din prestation, borde det inte vara något problem med motståndsträning.
Effekter av menstruationscykel på prestanda
Menstruationscykelns mest anmärkningsvärda effekt på prestanda är aerob. Majoriteten av minskningen sker under lutealfasen, enligt forskare från Allan McGavin Sports Medicine Center vid University of British Columbia och publicerades i en 1993-utgåva av "Sports Medicine". En annan noterad effekt är ökningen i risken för knäskada under ovulationsfasen. När din kropp producerar mer östrogen, har din förmåga att reparera kollagen eller den vävnad som håller dina leder ihop något äventyras.
Planera din träning
Lyckligtvis bör majoriteten av de studerade effekterna av din menstruationscykel inte påverka ditt träningsprogram. Om du utför högre volymutbildning, kanske du vill planera lite längre viloperioder, men du bör inte uppleva en minskad prestanda. Du kan också önska att undvika någon form av instabil träning, med tanke på ökad risk för knäskador under din ägglossningsfas. Undvik schweiziska bollar, wobble boards och BOSU bollar.Medan det inte finns mycket behov av dessa enheter normalt, medan du har större risk för skada, behöver du inte alls.
