Fram och senare höjningar är både axelisoleringsövningar, vanligtvis utförda med hantlar eller på en kabelmaskin. Om du upplever smärta när du utför någon av dessa rörelser kan det vara ett enkelt fall att behöva tweak din teknik, eller det kan vara en mer allvarlig underliggande fråga som kräver medicinsk behandling och behandling.
Dagens video
Tekniktips
Innan du oroar dig för att det finns något upp med din axel, se till att du gör övningarna korrekt. Båda övningarna bör börja med att du står upp, en hantel i båda hand och vid dina sidor. För laterala höjningar har dina palmer inåt och höjer hantlarna upp till dina sidor tills dina armar är parallella med golvet och sedan sakta sakta ner dem till början. För framhöjningar, vrid händerna så att dina palmer vetter mot ryggen, lyft sedan vikterna framåt, tills dina armar är parallella med golvet innan du sänker igen. Båda övningarna kan också utföras sittande.
Impingement Issues
En av de vanligaste orsakerna till axelvärk är en impingement. Din skulderled är en boll och uttag, med en stor boll och ett litet uttag. Det betyder att det har många olika rörelseområden, men också att det inte är särskilt stabilt och kan vara skadligt. För att förbättra stabiliteten har du en grupp små muskler som kallas rotatorkuffarna som hjälper till att balansera och stärka axlarna, men om de blir impingerade eller inflammerade kan det börja känna sig smärtsamt.
Tendon Troubles
Tendinit är en annan potentiell orsak till axelvärk under höjningar. Tendons fäster musklerna mot benen - deras roll är att hålla allt starkt och rörligt. Om en sena blir inflammerad, vanligtvis som en följd av överanvändning, kan det bli mycket smärtsamt under axelns fram- och sidoförflyttningar. Detta är vanligare hos idrottare som kastar och i kroppsbyggare som utför massor av pressrörelser eller höjningar som en del av deras träning.
Relief Shoulder Pain
När smärta träffar axeln, sluta göra sidor och framhöjningar. Vila, is och antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen är vanligtvis föreskrivna. se din läkare av sport terapeut för råd. När du återvänder till övningarna efter skada, finns det några saker du kan göra för att säkerställa att smärtan inte återvänder. Rick Kaselj av övningar för skador rekommenderar att du böjer dina armbågar till 90 grader vid sidoförhöjningar för att minska belastningen på rotatorkrokarna. Att ligga på sidan när du utför laterals hjälper till att hålla din form strikt och minska frestelsen att vända händerna i en besvärlig riktning. Du kan göra samma för framhöjningar genom att ligga ansiktet nedåt på en lutningsbänk.
