Medan du kanske har hört talas om tennisarmbåge, är en annan skada som påverkar armen vanligt: tennisskulder. Om du känner toninges av smärta i axeln efter en tennissession som utvecklas över tid, kan det här vara en indikator på att din tennis axelvärk utvecklas till ett allvarligare tillstånd. Du kan vidta åtgärder för att förhindra skador på tennskulden som inte innebär att du tar dig bort från domstolen för länge.
Dagens video
Shock and Inflammation
Axel smärta från att spela tennis kan spåras tillbaka till mekaniken hos din handtvätt. När du träffar en tennisboll, kommer en uppskattad kraft på 120 procent av din kroppsvikt att chocka din rotorkudda. Medan dessa muskler rör sig i arm och axel kan den upprepade effekten bidra till smärta och inflammation i axelledet.
Muskelbalans
Ytterligare komplicerande detta är det faktum att tennisslag fungerar framför axeln men inte nödvändigtvis på axelns baksida. Denna obalans i muskeln kan leda till ökad smärta mot din axel vid varje efterföljande tennissession. Paul Borsa, docent vid University of Florida som intervjuades i The New York Times, liknar rotatorkuffrörelsen i tennis till axelbromsarna. När du träffar bollen överhandlad och din rotorkuffins muskler är underutvecklade, är det som "all acceleration och inga bromsar", säger Borsa.
När man oroar sig
Ibland kommer en ömt axel- eller axelvärk efter tennis att dämpas med en dags vila och isbildning av det drabbade området. Ibland kan emellertid axelvärk indikera ett allvarligare tillstånd när det börjar förvärras med tiden eller är särskilt märkbar natten efter en match eller övning. Ett annat exempel på en tennisrelaterad axelskada är "dödarmsyndrom", där armen är svår att flytta eller lyfta. Dessa symtom kan indikera att axelskadorna har gått bortom tillfällig smärta och har utvecklats till en rotationsmanchettskada, såsom en impingement eller sönderfallna rotatorkuffmuskler.
Rotator Cuff Targeting
Om du upplever initiala tecken på axelvärk när du spelar tennis, kanske du vill börja träna övningar för att stärka rotatorkuffensmusklerna. Många professionella tennisspelare införlivar rotator manschettträning i sina toningövningar. Exempel är att hålla ett motstånd band med dina palmer uppåt och din övre och undre arm vid 90 grader med dina armbågar inuti din torso. Att dra dina handleder bort från varandra kan rikta sig mot rotatorkuffens muskler. En annan övning innebär att ligga på din sida med en lätt handvikt - mellan 2 och 5 kg. - med din övre arm nedtryckt på din torso och din underarm böjd och framåt.Att ta handen mot väggen bakom dig kan rikta in rotatorkuffan.
