Lider av smärta i axlarna eller överkroppen under träning är inte normalt och kan vara oroande, särskilt om det gör det svårt att träna. Dessa värk kan ha flera olika orsaker, och räkna ut orsaken till din smärta är nyckeln till att eliminera det och komma tillbaka till din träningsrutin.
Dagens video
Inställningsproblem
För många, övre ryggvärk och axelvärk under eller efter träning orsakas av kroppsproblem. Slumping över och avrundning axlarna framåt kan lägga stress på nacke och axlar och leda till ont och smärta. Innan du gör några övningar, gör en medveten ansträngning för att rulla axlarna tillbaka, ta in i hakan och dra åt bukhinnorna. Detta kommer att hålla din hållning rak och förhindra att du lägger en extra belastning på din övre del.
Dragd muskel
I vissa fall kan en drastisk eller ansträngd muskel skyllas för övre rygg eller axelvärk. Denna typ av skada tenderar att uppstå med repetitiva rörelser som med att spela tennis eller lyfta vikter. Felaktig lyftteknik kan också påverka ledband och muskler runt dina leder, vilket leder till dragningar, påfrestningar och jämn tårar. Se till att varje rörelse du gör är kontrollerad för att förhindra att du skadar dig på detta sätt.
Tendonit
Tendonit är en annan möjlig orsak till axel och övre ryggvärk under träning. Detta kan inträffa när du använder en gemensam förbrukning. Mest vanliga vid aktiviteter som kräver repetitiva rörelser, påverkar axelns tendonit ofta rotatorkuffchen. När senan är inflammerad fortsätter den att skadas tills du vilar det och det får läka. Om du misstänker tendonit, avstå från motion och is i området ofta.
Förebyggande
Det bästa sättet att behandla axel och övre ryggvärk från motion är att förhindra det helt. Att öva korrekt hållning, med korrekt form när du lyfter vikter eller utför övningar och kommer ihåg att värma upp och svalna kan förhindra de flesta skador och lämna dig smärtfri. Over-the-counter smärtstillande medel kan också användas för att minska inflammation och svullnad.
