Om du äter en vanlig amerikansk diet är chansen att du äter för mycket fiber smal. Men om du överdriver det på hela korn, frukt och grönsaker och bönor - några typiska livsmedel som är höga i fiber - kan du tycka att du själv lider av konsekvenserna. När ditt matsmältningssystem inte används för fiber, kan ett ökat intag leda till bukbehov som gas, uppblåsthet och magont.
Dagens video
Rekommenderat antal
Den genomsnittliga amerikan förbrukar mellan 10 och 15 gram fiber per dag, betydligt mindre än de 20 till 35 gram rekommenderade dagligen enligt National Institut av hälsa. Att äta tillräckligt mycket fibrer hjälper till med matsmältningen, förhindrar förstoppning, liksom att du känner dig full och hjälper därför till att kontrollera vikt. Fiberrika livsmedel inkluderar fullkornsprodukter, torkade bönor och ärtor, frukt och grönsaker.
Fysiska biverkningar
Den första indikationen på att du har ätit för mycket fiber på kort tid kommer från din midsektion. Symtom inkluderar flatulens, uppblåsthet och magkramper, men eftersom din mage blir van vid ökningen av fiber, bör symtomen avta. I sällsynta fall har överdriven konsumtion av fibrer hos personer med svårigheter tuggning eller intestinal rörlighet orsakat tarmobstruktion.
Näringsämnen och läkemedelsinteraktioner
Förbrukning av för mycket fiber kan störa absorptionen av vissa näringsämnen eller farmaceutiska läkemedel. Enligt Linus Pauling Institute kan tillsats av spannmålsprodukter minska kroppens absorption av zink, järn, kalcium och magnesium. Detta kan dock bero på fytat i spannmålsprodukter och inte orsakad av själva fibern. Dessutom rekommenderar LPI att man tar ett till två timmar före eller efter kosttillskott eftersom vissa typer kan störa absorptionen av vanliga droger som acetaminophen, penicillin och tetracykliner.
Minimera effekter
För att minska sannolikheten för magsmärta, öka gradvis din fiberkonsumtion under en period av några veckor. När du planerar att äta en hälsosam servering av fiber, drick mycket vatten tillsammans med det för att hjälpa dig att flytta dig genom matsmältningssystemet. Peeling frukt och grönsaker kan också minska mängden fiber du konsumerar. Men att äta dessa fiberhaltiga skal är bra för din hälsa. För att undvika interaktioner mellan läkemedel, undvik att ta kosttillskott när du tar din medicin.
