Människor strävar inte efter mjuka, stora buketter. Tvärtom är tvättbräda midsektioner och stramma abs mål som många strävar efter. Därför ser du de flesta tränare som fokuserar på sina midsektioner minst en gång i veckan med träningspass. Enkla sidor och cruncher är effektiva, men du måste arbeta med alla bukmusklerna för att få noggranna resultat, så att det är viktigt att du använder övre och nedre övningar tillsammans med övre och nedre magen.
Dagens video
Träning av obliquesna
Varje rörelse som kräver att du vrider din torso eller böjer sig åt sidan kommer att fokusera på de svåra musklerna som är svåra att måla. De mest uppenbara snedställda övningarna skulle vara vridande crunches. Medan de är användbara och definitivt ska vara en del av din träningspass, lägger du till andra snedställda övningar till din behandling, såsom kabelvridningar, sidbroar, sidokräm, cyklar och hantelböjningar.
Nedre Abs fungerar inte ensam
Här är det att försöka isolera dina undre muskler: Det kan inte göras. Din muskelmuskler är en lång muskel som löper längden på din abs, från övre till lägre. Att göra övningar som crunches, sit-ups och benhöjningar kommer att stärka din nedre abs, men de kommer också att stärka den övre delen också. Låt inte det faktum bota din entusiasm för att arbeta med din lägre abs. Istället, se på det som att du gynnar två delar av din abs för priset på en övning.
Vad övningarna kommer inte göra
Du vill ha sex pack och den platta magen. Ab övningar för fram och sida abs hjälper dig att komma dit, men de kommer inte göra allt på egen hand. Om du har ett lager av fett runt mitten, kommer ingen mängd ab övningar att "ändra" fettet i muskeln. Du måste lägga till kardioväxling i träningen för att hjälpa till att bränna bort fettet, och ta en andra titt på din kost kan också vara till nytta. Att äta näring och integrera aerob träning i din behandling kommer att göra jobbet för att ta bort fettet, så att dina nyligen förstärkta och skulpterade ab muskler ses.
Ab övningsfrekvens
I din iver för att ha abs i dina drömmar kan du vara övertygad om att mer är bättre. Arbeta din abs varje dag är dock inte svaret. Din magmuskler är trots allt muskler. De behöver vila och återhämta sig mellan träningspass för att utvecklas effektivt. Ge dem 48 till 72 timmars vila efter att träna dem, arbeta dem maximalt två gånger i veckan. När du arbetar din abs, gör två eller tre uppsättningar av 10 till 25 reps av varje övning. I hennes artikel "Ska jag träna mina bukdelar varje dag?" För American Council on Exercise, säger senior hälso- och fitnessredaktör Jessica Matthews att bestämning av det ideala antalet reps varierar från person till person.De sista representanterna för din uppsättning borde vara svåra att avsluta. Matthews säger att om du kan utföra mer än 25 reps, gör du förmodligen inte övningen korrekt och behöver arbeta på din blankett
