En lateral höjning innebär att lyfta ett motstånd genom att föra dina armar ut till dina sidor medan du håller en vikt i varje hand med dina händer inför ner eller mot framsidan. Denna övning tränar olika muskelgrupper som både stabiliserar din kropp för att bibehålla din hållning och balans och att lyfta motståndet.
Dagens video
Deltoids
Deltoiderna är de stora, yttre axelmuskler som täcker fram och bak på axlarna. De lyfter armarna upp till sidorna på 90-110 grader när axlarna roteras internt. De arbetar också excentriskt för att sänka armarna ner till dina sidor.
Rotatormanchetter
Rotatorkuddarna består av fyra muskler som arbetar tillsammans för att upprätthålla axelskyddsstabilitet, rotera externa och invändiga armarna och flytta armarna bort och mot kroppen. Dessa muskler inkluderar teres minor, subscapularis, supraspinatus och infraspinatus. Lateral höjningar ökar stabiliseringsstyrkan i rotatorkrokarna. Var medveten om att dessa muskler kan bli allvarligt skadade om du utför denna övning med för mycket vikt eller med felaktig kontroll och form.
Core Muscles
Din kärna består av den inre enheten och yttre enheten, som arbetar tillsammans för att stabilisera din rygg och höft när du flyttar, enligt National Academy of Sports Medicine. Den inre enheten, inklusive transversus abdominis, inre obliques och multifidi, ligger nära dina ben och organ, medan den yttre enheten, inklusive rektus abdominis, yttre obliques och externa spinae, ligger nära ytan på kroppen. När du utför en lateral höjning arbetar båda enheterna tillsammans för att stabilisera din kropp för att förhindra att du flyttar när du rör dina armar. Annars kompenserar din kropp med övningen genom att haka i axlarna eller böja din nedre del.
Vapen och händer
Lateralhöjningar förbättrar också greppstyrkan, bygger muskler i underarmarna - inklusive armböjare och extensorer - och i dina händer, som de inre och extrinsiska muskler som styr flexion och förlängning av din tummar och fingrar. Efter varje uppsättning sidoförhöjningar flyttar du tummarna och fingrarna genom att öppna händerna bred och stänga dem repetitivt på ett kontrollerat sätt.
Trapezius
Denna stora triangulära muskeln i ytan på din övre rygg hjälper dina deltoider och rotator manschetter att lyfta under sidledningar. Det drar också dina axelklingor tillbaka för att behålla din hållning och undvika att hoppa framåt.
