Du kanske försöker äta en hälsosam diet men vet inte om du får de näringsämnen du behöver. Vitamin B-12 finns i en mängd olika animaliska produkter, järn är i kött, bönor och gröna grönsaker, och du kan få D-vitamin från starka livsmedel, fet fisk och strålning från solen. Dessa näringsämnen är viktiga för god hälsa, och om du har tecken eller symptom på brist, tala med en läkare för att ta reda på vad du ska göra.
Dagens video
Anemi
Du behöver järn för friska röda blodkroppar, och ett lågt intag kan orsaka järnbristanemi, enligt National Institutes of Health. Symptom på anemi inkluderar trötthet, svaghet, letargi, andfåddhet och svårighet att koncentrera sig och lära sig. Låga nivåer av vitamin B-12 kan resultera i en annan typ av anemi, kallad megaloblastisk anemi. Detta tillstånd är resultatet av onormalt stora, omogna, röda blodkroppar, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, och symptom liknar järnbristanemi.
Bone Disorders
Du behöver vitamin D för att absorbera kalcium från din mat och använda den för att utveckla och bibehålla starka ben och tänder. Med tiden kan otillräckligt vitamin D leda till svaga ben, såsom ricketer hos barn eller osteomalak hos vuxna. Du kan få D-vitamin från din kost och strålning från solen kan få din hud att göra D-vitamin, men du kan vara i riskzonen för brist om du inte får tillräcklig solexponering, om du är äldre vuxen eller om du har mörkare hud.
Hög homocystein
Ett viktigt symptom på lågt vitamin B-12 kan vara högre än normala nivåer av homocystein i ditt blod enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Homocystein är en metabolisk produkt som finns i ditt blod när du bryter ner metionin, en aminosyra och höga homocysteinnivåer ökar risken för hjärtsjukdom. Du behöver tillräckliga mängder vitamin B-12, folat och vitamin B-6 för att minska homocystein, så om dina nivåer är höga, analysera din diet noggrant för att avgöra om du kan ha en vitaminbrist.
Immun dysfunktion
Eftersom järn är viktigt för ett hälsosamt immunsystem, är ett symptom på lågt järn en högre grad av smittsamma sjukdomar, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Låg järnstatus hämmar din kropps förmåga att döda patogener eller sjukdomsframkallande bakterier, som kan orsaka allvarliga sjukdomar som malaria, tuberkulos eller tyfus. Otillräckligt vitamin D kan öka risken för autoimmuna sjukdomar, såsom typ 1-diabetes eller multipel skleros. Rådfråga din läkare om du tror att du har en infektion eller autoimmun sjukdom.
