Vissa dagar kan det kännas som livet går på koffein. Och om din dag inte ens börjar förrän du är klar med din första kopp kaffe, är du inte ensam. Medan Mayo Clinic säger att intag av upp till 400 mg koffein (eller fyra koppar kaffe) per dag är helt säkert - och kanske faktiskt kan erbjuda vissa fördelar, som en minskad risk för diabetes och hjärtsjukdomar - kan överdriva det verkligen börja orsaka problem.
Att dricka rätt mängd koffein får dig att känna dig energisk och redo att ta på dagen. Frågan kommer när du går utöver det 400 mg, vilket apotekare Lindsey Elmore säger kan resultera i några mycket märkbara symtom. "Du kan ha en snabb eller oregelbunden hjärtrytm, ångest, yrsel, diarré, sömnlöshet, huvudvärk eller irritabilitet, " säger hon. "Det finns också mer allvarliga symtom som behöver omedelbar läkarvård, inklusive kräkningar, förvirring och bröstsmärta."
Och det finns en anledning bakom det stora utbudet av fysiska effekter. När du har för mycket koffein i ditt system, stressar det hela kroppen.
"Koffein är ett stimulerande medel och dess effekter på kroppen återspeglar det, " säger Lisa Samuels, RD, grundare av The Happie House. "Genom ett antal vägar uppmuntrar koffein hypofysen att släppa hormoner som ökar produktionen av adrenalin - kampen eller flyghormonet - som förbereder din kropp att fly från farliga eller stressande situationer."
När din kropp är för hyped upp får du inte ens någon av de positiva egenskaperna med koffein som du ursprungligen registrerade dig, som ökad energi och tydligare tänkande. Istället har upplevelse av saker som ofta urinering, en orolig mage, kramper och diarré - för att inte tala om en oönskad våg av adrenalin - den motsatta effekten på kroppen, vilket gör det svårare att komma igenom dagen.
"På grund av dessa symtom kan du tappa förmågan att koncentrera dig och hålla fokus hela dagen", säger Samuels. "Koffein påverkar också dina sömnmönster, vilket gör att du inte får den mängd återställande vila som du behöver på natten. Detta kan öka stressen och göra att du känner dig trött, vilket kan minska din produktivitet och ge mindre tid på dagen att göra saker som du tycker om."
"Att skära ut koffein med kalkon kan orsaka abstinenssymtom som huvudvärk, trötthet och illamående, bland andra. Minska långsamt mängden kaffe, energidrycker eller läsk som du konsumerar på en dag genom att ersätta några av dem med vatten, " rekommenderar Samuels. "Om du älskar kaffe, börja dricka koffein eller byta till koffeinfritt te. Eller prova några andra kroppsnytta ersättningar, som kombucha, kokosnötvatten och yerba mate te."
I själva verket kan du till och med bara smutta på varmt vatten. "Jag vet att det kanske låter galen för folk som är ivrig kaffedrinkare, men det är verkligen tillfredsställande, " säger Kelly Springer, MS, RD, CDN, grundare av Kelly's Choice. "Dessutom kommer det att hydrera dig och hålla dig varm samtidigt." Men oavsett vilken riktning du går i för att minska koffein, betyder det inte att det är slutet på dina en gång höga energinivåer under dagen. Du måste bara få din fix från andra källor.
"Om du tycker att du fortfarande behöver det energiförbättrandet, prova att träna, gå en kort promenad, sträcka dig vid skrivbordet och prioritera en god natts sömn framför allt annat, " säger Samuels.
När du är tillbaka till att dricka en hälsosam mängd koffein igen - och inte enbart beroende på det för att komma igenom din to-do-lista - kommer du att känna dig som en helt ny person. För det finns inget fel med att ha en allvarlig kärlek till kaffe… tills du dränker hela potten. Och om du letar efter ett hälsosammare sätt att sätta lite pep i ditt steg, stjäl dessa 25 icke-kaffevägar för att öka dina energinivåer.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
Läs det här nästa
Jag försökte en kaffeklapp varje morgon i en vecka och det förändrade mitt liv
Det nya sättet att väcka lycklig och energisk.
25 icke-kaffe sätt att öka dina energinivåer
Känner du din energi släpar? Hoppa över Starbucks och prova dessa humörförstärkare.
Subtila tecken du dricker för mycket kaffe
Gå bort från det kalla brygget och ingen blir skadad.
Den här Starbucks-beställningen utanför menyn är det mest hårda sättet att börja dagen på
Och tänka inte ens på att få en tunn vaniljelatte.
Det är därför experter tror att kaffe kan orsaka cancer
Detta skulle vara fruktansvärda nyheter för koffein-junkies.Vetenskapen säger att du dricker ditt kaffe på detta sätt innebär att du mer sannolikt är en psykopat
Hur bitter tycker du om din dagliga kopp Joe?
75 fantastiska fördelar med kaffe
Den heta koppen räddar inte bara din morgon, den kan rädda ditt liv.
