Kardiovaskulär eller aerob träning ökar hjärtfrekvensen, vilket ger syrgas till lungorna och musklerna. Cardio ger flera hälsofördelar som ökad uthållighet, förbättrad immunfunktion, starkare hjärta och fettförlust. Du kan utföra grundläggande övningar för att öka hjärtfrekvensen under träningen. Att integrera kardiovaskulär aktivitet i din träningsrutin kan öka effektiviteten i ditt träningsprogram.
Dagens video
Hoppkappar
Utförande hoppa jacks arbetar med armar och ben samtidigt som du ökar din hjärtfrekvens. Stå med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. Hoppa upp medan du tar ut dina armar ut mot sidorna och rakt över huvudet. Mark med fötterna något bredare än axelbredd. Hoppa omedelbart igen och ta med dina armar och fötter ihop. Återgå till startpositionen. Upprepa för fyra uppsättningar av 60 sekunder.
Step-ups
Step-ups rekryterar quadriceps, glutes, hamstrings, kalvar och kärnmuskler. Stå framför ett aerobt steg eller en platt bänk. Steg upp på bänken med din högra fot. Ta din vänstra fot upp på bänken för att möta din rätt. Gå ner med din vänstra fot och ta din högra fot ner till startpositionen. Upprepa rörelsen som leder med vänster fot. Fortsätt växlande ben i fyra uppsättningar av två minuter.
Burpees
Burpees engagera armarna, kärnan, bröstet och benen samtidigt som hjärtfrekvensen ger en boost. Stå med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. Placera dina händer på marken och fäst dina fötter tillbaka, och lämna din kropp i en uppskjuten position. Utför en push-up. Hoppa fötterna bredvid dina händer. Stå upp och hoppa rakt in i luften med händerna ovanför huvudet. Upprepa för fyra uppsättningar med 12 repetitioner.
Höga knän
Höga knän stimulerar underkroppen och kärnmusklerna. Börja med att stå med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. Lyft ditt högra knä upp till höftnivån. Snabbt byta ben, vilket gör ditt vänstra knä upp till höftnivån. Fortsätt till alternerande ben för fyra uppsättningar av 60 sekunder.
