Vem skulle inte älska att leva till ålderdom medan han bibehåller den mentala och fysiska smidigheten hos någon som är decennier yngre? Medan vi kanske måste lämna den faktiska stoppningen av tid till teoretiska fysiker, är det vår förbehåll att bromsa de effekter som åldringsprocessen har på våra kroppar och hjärnor. De goda nyheterna? Det är lättare än du tror. Medan högintensiva träningspass kan ge dig den platta abs som du alltid har velat, är yoga svaret för en friskare hjärna.
En studie publicerad i Journal of Alzheimers Disease avslöjar att äldre studiepersoner som praktiserade yoga under en 12-veckorsperiod hade ökat neuralkoppling och upplevt förbättringar i både visuospatialminne och verbal skärpa. Ännu bättre, för dem som är sadlade med de hjärnan som fördjupar effekterna av depression, kan yoga ge allvarlig lättnad: forskare vid San Francisco Veterans Affairs Medical Center fann att deprimerade manliga veteraner upplevde en betydande förbättring av sina symtom efter yoga två gånger i veckan under två månaders period.
Denna kropp-till-hjärnans anslutning kan överraska nybörjare i yoga, men rutinerade instruktörer förstår praktikens effekter på mental hälsa alltför väl. Lauren Magarelli, ägare av BeBhakti Yoga i Beacon, NY, säger, "Ju längre man övar medvetenhet eller meditation eller upplever motstånd i kroppen, desto mer kan man uppleva längre mentala pauser och ökad mental klarhet."
Den New York-baserade yogatränaren Julia Shield säger att yogas utmaningar är vad som kan stimulera en uttalad skillnad i en persons mentala tillstånd. "Människor upplever ofta den fysiska praktiken av yoga mentalt beskattning; det är ingen slump. Yoga hjälper dig att märka ditt sinnes svängningar, " säger Shield. "Intressant nog, när det har blivit odelad uppmärksamhet, tystnar sinnet.
"Trots allt, om du kan hålla ett klart sinne och ett jämnt andetag när det känns som om dina ben kommer att falla av i Warrior II, kommer du att kunna föra den tydligheten och stabiliteten till andra domäner i ditt liv, utanför matta."
Magarelli, som har undervisat i 13 år, säger att förändringen i humör och mental tydlighet är det som tenderar att få människor fastade. "De flesta som utövar yoga gör det för att de må bättre", säger Magarelli. "Något förskjuts. Det är därför de kommer tillbaka."
Vet du inte var du ska börja? Försök med dessa enkla drag för storlek. Och för mer om yogas breda fördelar, här är Yoga Moves garanterade att förbättra ditt kärleksliv.
1 Tree Pose
Stå på ett ben och få ditt andra ben att vila på insidan av motsatt lår. Tryck ihop handflatorna framför bröstet och andas djupt. Inte bara förbättrar detta balans - en viktig del av en effektiv yogapraxis - det är också ett enkelt steg att komma tillbaka till för att centrera dig själv under en utmanande eller överväldigande träning.
2 halvmåne posera
Genom att kombinera kärnarbete, underkroppsövning och överkroppsstyrka tar halvmånen en lunging till nästa nivå. Lunge med ett ben framåt i en 45- eller 90-graders vinkel och föra händerna över huvudet, handflatorna pressade ihop, medan du väljer ryggen något. Om du känner dig särskilt ambitiös kan du lyfta ryggbenet och därmed skapa större kärnengagemang och förbättra balansen.
3 plankpose
Medan plankens positur har samverkats till många former av träning, är detta utmanande träning först och främst ett yogasteg. Anta helt enkelt en push-up-position med armbågarna ordentligt fastspända mot sidorna, dra i magen och håll så länge du kan. Om du är nybörjare kan du också starta den här posen på armbågarna och arbeta dig upp till en full planka med dina händer. När du har bemästrat plankan, kommer du snart att njuta av ab och överkropps definition crunches och hantel lockar bara inte kan röra.
4 Lotus Pose
Shutterstock
Att centrera kropp och själ genom perioder med stillhet är en väsentlig del av all yogaövning. Denna asana är idealisk för bokning av en serie poser, så att du kan komma in i det mentala tillstånd som behövs för att ha en fokuserad träning och gör att du kan uppnå lugn efter en utmanande praxis. För att uppnå detta, bara sitta med benen korsade och händerna på knäna, eller, om du är lite mer flexibel, lägg varje fot ovanpå motsatt lår så att dina klackar vidrör motsatt höftben.
5 barns positur
I slutet av ett svårt yoga träning, rensa ditt sinne genom att anta barnets ställning. Knä på din matta, ta ditt huvud till marken framför dig och sitta på dina klackar. Sträck ut armarna framför dig med handflatorna ner och andas djupt.
Även om det inte exakt är att ta ett par yoga byxor uppe i din gränd, kan du ändå minska din stress och förbättra din hälsa genom att bli aktiv, även om det bara är några minuter åt gången. Och när du är redo att göra varje minut till en möjlighet för bättre hälsa, lägg till de 15 bästa 60-sekunders hälsahackarna i din rutin!
Följ oss på Facebook för mer råd om att leva ditt bästa liv !
