Glossophobia, eller en rädsla för offentligt talande, är fobi nummer ett bland amerikaner - ja, det är vanligare än rädsla för spindlar, höjder, till och med döden . Av de flesta uppskattningar har faktiskt ungefär 75 procent av befolkningen en förödande rädsla för att tala offentligt. Eller, som Jerry Seinfeld uttryckte det, i sin special från 1998, jag berättar dig för sista gången , "Detta betyder, för den genomsnittliga personen, om du måste vara i en begravning, skulle du hellre vara i kistan än gör ordning."
Men till skillnad från de flesta fobier, som tenderar att vara baserade på irrationellt tänkande, är glossophobia något du faktiskt kan övervinna. Allt du behöver göra är att bli en bättre allmän talare - en uppgift som är, tro det eller inte, lättare sagt än gjort. (Bokstavligen). Nyckeln är helt enkelt: Saktka ner ditt tal.
"När du tävlar tror folk att du är nervös och publiken inte får meddelandet, " säger Diane DiResta, ordförande för DiResta Communications, ett talkonsultföretag och författaren till Knockout Presentations: How to Deliver Your Message with Power, Punch och Pizzazz . "Så hur bromsar du ner när du är en snabbtalare?"
Enkelt uttryckt: Självmedvetenhet. DiResta föreslår att du spelar in din presentation, lyssnar på den och ställer in dina ord per minut. De flesta människor talar med cirka 125 ord per minut. Om du klockar in i en högre takt än så är det dags att bromsa rullningen. För att göra det, säger DiResta, "ta in några djupa mageandningar, i motsats till ytlig andning." Långsam andning ger en naturlig känsla av lugn. (Det är också det bästa sättet att hålla sig lugn när du helt vill tappa det.)
Ditt nästa steg är att lägga till något som kallas "taktekniken", där du lägger till tre snabba slag efter varje mening. "Det ger publiken precis tillräckligt med tid att bearbeta meddelandet, " säger DiResta. Läs dessa meningar högt för att se vad hon menar: "Jag gillar inte offentligt talande. Men jag måste spika denna presentation. Åh, pojke." Ser? Tillvägagångssättet injicerar en naturlig kadens till ditt tal.
Slutligen, nu när du behärskar kärnteknikerna, måste du lära dig att hålla sig till dem. Tack och lov, säger DiResta, det finns två enkla metoder för det. Den första kräver att du skapar ett ansvarighetssystem. "Hitta någon på jobbet eller hemma och låt dem veta att du övar på att bromsa ditt tal, " säger DiResta. Detta kommer att ge dig en ny uppsättning ögon (och öron!) Som hjälper dig att hålla dig på rätt spår, särskilt om du inte kan vara objektiv när det gäller hela 125 ord per minut. Det andra tricket är oerhört enkelt: Skapa bara post-it-anteckningar som säger "Paus!" och placera dem i dina anteckningar. Nästa sak du vet, kommer du att göra "ett medvetet försök att pausa", säger DiResta.
Men oavsett vad, det finns en åldern gammal trope som du aldrig, under några omständigheter, ska falla tillbaka på: Bild av din publik i deras skivvies. Det har visat sig vara ineffektivt. Och det finns ingen vetenskap bakom detta, men ja, taktiken är extremt läskig.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur. Läs det här nästa
10 sätt att hantera en svår chef
Experter avslöjar strategier för hur man gör en svår chef att arbeta för dig.Hur du skyddar din karriär
En verkställande direktör och anställningschef avslöjar hur du skapar din egen jobbsäkerhet.De 25 nya reglerna för kontorsstil
Lär dig de nya ABC: erna för konsekvent imponerande professionell klänning. Som Alec Baldwin kan säga: Var alltid kläder.
Smart Man's Guide to Spotting Counterfeit Wine
Den 2 000 dollar flaskan Bourdeaux kan vara värd 20 dollar. Så här är du säker på att det är den verkliga saken.
De 5 bästa röda vinerna för att förlänga din sommar
Låt inte september förstöra ett mördareparti.
Varför styr inte valedictorians världen?
Raka A är inte miljonärer. De gör mellanledare.
Det bästa sättet att öppna vin utan en korkskruv
Låt aldrig de goda tiderna ta slut eftersom du saknar verktyg.
