För ett ögonblick skulle jag vilja att du skulle föreställa dig en spindel. För rekordet: inte den fluorescerande röda och blåa, konstgjorda förstärkt arachnid som bit Peter Peter's hand och gav honom gåvor från webbslingande superkrafter i Spider-Man- filmerna. Nej, bara ditt genomsnittliga, vardagliga, åttbensiga rovdjur som du hittar kryper om trädgården i din trädgård. Dessa är spindlarna som snurrar de vackert utsmyckade banorna som du ser skildrade i gasväv ovanför hushållets dörröppningar på Halloween. Dessa spindlar är i stort sett ofarliga men utan tvekan lura din mormor - om inte du.
När många typer av spindlar jagar efter byte väljer de en "sit-and-wait" -strategi där de snurrar sina banor och sedan låter de maten komma till dem. I väntan sitter de där rörliga, ibland under mycket långa perioder. Ja, det är läskigt, men de gör det av flera skäl. För det första tar det en enorm mängd energi att snurra en jätteban, så de måste spara den energi de har kvar. Det andra är att det att ta på sig ett rovdjur tar massor av energi också. Och dessa araknider, eftersom de behöver spara den energi som finns i deras lilla kroppar, har onormalt långsam vila metabolism för att hålla dem vid liv. Det tillståndet av rörelselöshet, när de inte bränner upp energi och deras kroppar väsentligen stängs av, är vad forskare har kallat det superavslappnade tillståndet (SRX).
Och få detta: det finns allt större bevis på att vi kan göra det också.
I en studie publicerad 2016 i tidskriften PLOSone , forskare under ledning av Roger Cooke, Ph.D., från University of California i San Francisco, tittade noga på beteendet hos myosin, ett motoriskt protein i celler som är avgörande för muskelfunktion och metabolism hos grodor och andra djur, inklusive människor. Forskarna upptäckte att myosin i olika arter - som spindlar - i huvudsak stängs av när musklerna är inaktiva under det superavslappnade tillståndet. Med andra ord: när dina muskler inte rör sig alls - under ens korta perioder - tar din ämnesomsättning troligen en andning.
"Den stora mängden myosin hos djur och människor leder till slutsatsen, " skriver författarna, "att jämvikten mellan SRX och DRX kommer att spela en roll i hela kroppens metabolism."
Nu betyder detta inte nödvändigtvis att lösningen är att leva ditt liv på ett hamsterhjul i ständig framåtrörelse. Men den banbrytande forskningen har skenat ett ljus på något som vild förbises i dagens dag och ålder: den enkla vikten av att bara flytta runt.
Slår inte upp svänghjulet i en 45-minuters snurrklass. Kör inte maraton. Och definitivt inte träna för att bli en marinblå SEAL.
Nej, jag pratar om att bara svänga armarna medan du ligger på soffan. "Flyttar hela dagen, " säger doktor Clyde Wilson, en instruktör vid Stanford University, en forskningsassistent vid University of California, San Francisco, och chef för Center for Nutrition på Sports Medicine Institute - som också händer att vara en av världens främsta experter på vetenskapen om ämnesomsättning. "Eftersom en enkel ryckning från ditt nervsystem till muskler är det som får dig ur det superavslappnade tillståndet."
Den mest avancerade vetenskapen i ämnet säger att du sträcker dig, använder käftmusklerna för att tugga gummi, knuffar, står upp när du sätter dig ner och till och med använder musklerna igen för att sätta dig ner efter att du har stått still medan - kommer verkligen att hjälpa till att hålla din kropp brinnande energi. (Det stämmer: att sitta ner ökar faktiskt din ämnesomsättning!)
Med det i åtanke, här är tre utmärkta sätt att ge din kropp ett extra metaboliskt uppsving varje dag, med tillmötesgående till min nya bok, The Super Metabolism Diet: The Two-Week Plan to Ignite Your Fat-Burning Furnace and Stay Lean for Life. (Och för fler sätt att utnyttja den fulla kraften i din kropps bränsleförbränningsapparat, hämta din kopia idag!)
1 Flytta mer än en spindel
Enligt fitness-bufferten Tim Blake, ägare och grundare av superdads.com, är det enda största du kan göra för att få din ämnesomsättning att öka din grundläggande rörelse, eller din Thermogenesis (NEAT) utan aktivitet. "I grund och botten betyder det att lägga till rörelse till allt du gör, när och när det är möjligt", förklarar han.
Detta inkluderar enkla saker som att lägga fidgeting händer och fötter till fem timmars skrivbord arbete. "Det räcker med en extra kaloriförbrukning motsvarande att springa 1, 5 mil! I grund och botten bör detta vara ditt mantra: gå aldrig när du kan springa, aldrig stå när du kan gå, aldrig sitta när du kan stå, aldrig ligga ner när du kan sitta ".
Att helt enkelt ta trappan är den stora metabolismförstärkaren, föreslår Shari Portnoy från foodlabelnutrition.com. "Även när du är på rulltrappan, flytta! Folk frågar varför jag är mager och det beror på att jag inte sitter stilla. När som helst kan du bara flytta, ta trappan, gå någonstans och undvika hissar om du inte bär mycket."
Om du verkligen känner dig ambitiös om det och är ensam, gör några knäböj medan du är på den hissen! Och för mer information om din kropps bränsleförbränningsapparat, kolla in de 30 bästa sätten att öka din metabolism efter 30.
2 Börja styrketräning
Om du är fast besluten att bränna mer energi och därför bränna mer fett kan du växa dina muskler, som bränner mycket mer energi än vad ditt fett gör.
"Låt mig ge dig ett exempel", säger Stanfords Wilson. "Om du är en motor och har haft åratal av stress och låg sömn och du är stillasittande, är din motorstorlek en gräsklippningsmotor."
"Då kan du fördubbla och tredubbla motorns storlek, " säger han.
Här är sex enkla sätt att bygga muskelmassa utan att gå med i ett gym:
- Armhävningar
- knäböj
- utfall
- crunches
- plankor
- Väggsits
3 Öka din intensitet
Du har förmodligen hört talas om termen "högintensiv intervallträning" (HIIT) tidigare. På det mest grundläggande betyder det att göra korta skurar av riktigt intensiv träning - som att kasta rep på gymmet, göra all-out sprints (till fots eller på en cykel), utföra Burpees eller bergsklättrare, prova VersaClimber på ditt gym eller allt annat som är riktigt, riktigt svårt och du kan bara uppträda under en relativt kort tid - och sedan vila under en kort tid (som, säg, fem eller tio sekunder) och sedan gå igenom det.
"Detta ställer en hög metabolisk efterfrågan på kroppen, förbränner många kalorier på kort tid, ger en hög kaloriförbränning efter träningen och hjälper till att förbättra sin kondition, " förklarar Kathleen Trotter, personlig tränare och författare till Finding Din storlek. "Plus, intervaller är en fantastisk träning oavsett din kondition, du anpassar intervallintensiteten till din nuvarande kapacitet."
Misför mig inte: HIIT är svårt. Men studier visar att det förmodligen är den enskilt mest effektiva träningsformen som du kan göra - och om du har byggt upp din muskelmassa kommer HIIT att låsa upp hela kraften i din ämnesomsättning.
En studie som genomfördes av Mayo Clinic och publicerades i tidskriften Cell Metabolism förra året fann att HIIT-träning faktiskt kan bromsa din kropps åldrande på cellnivå. Återigen är dina muskler hem för så många av dina energiförbränna mitokondrier. När du åldras och din ämnesomsättning avtar, minskar din mitokondrier också. Men forskarna upptäckte bevis på att mitokondrier direkt efter superintensivt träning återupplivades - i HIIT-gruppen av deltagarna i studien förbättrades mitokondriell funktion med 69 procent bland äldre och med 49 procent bland yngre.
"Om människor vill förbättra prestandan på det mest tidseffektiva sättet och om de vill förbättra hälsan på det mest tidseffektiva sättet, tror jag att integrera intervallträning är en mycket bra strategi, " säger Martin Gibala, Ph.D., professor i kinesiologi vid Kanadas McMaster-universitet - och allmänt betraktad som en av världens främsta experter på högintensiv träning.
Om det låter som något du är intresserad av är här några exempel som du kan göra:
- burpees
- Box hoppar
- Breda hopp
- Hoppa knäböj
- Power squats
- Squat stöter
- bergsklättrare
- sprintar
- Snap sparkar
- Hopp från sida till sida
