Att bryta upp är aldrig lätt, men ibland är det ännu svårare att vara den som bryter saker än att vara mottagaren av ett "det är inte jag, det är du" -anförande. Om du funderar på att avsluta en relation, kanske du undrar hur du bryter med någon på det snällaste, hälsosammaste sättet. Och tro det eller inte, det finns faktiskt några sätt att få din uppdelning att gå lite smidigare. Även om saker och ting fortfarande kan vara besvärliga och smärtsamma, bad vi experter om de bästa sätten att göra din uppdelning lite mindre stressande för alla inblandade.
Välj det bästa stället att bryta upp
Executive dating coach och grundare av Dating Transformation Connell Barrett föreslår att när det gäller uppdelningar är platsen viktig. Att välja rätt plats att bryta upp - där du båda kan känna dig trygg att uttrycka vad du känner samtidigt som du håller hälsosamma gränser - är nyckeln till att skapa scenen för en produktiv konversation. Och, naturligtvis, spöke eller bryta upp via text eller sociala medier är aldrig en bra idé.
Det är därför Barrett föreslår att du går till din partners plats när du planerar att prata. "Om du har varit intim med varandra eller träffat ett tag, bryt dig upp personligen, ansikte mot ansikte, " säger han. "Bryt inte upp offentligt, eftersom du inte vill att den andra personen ska känna främlingarnas ögon i ett så rått och sårbart ögonblick. Gör det inte hemma. Gå till deras plats. På så sätt, om det blir intensivt känslomässigt kan du lättare komma ut dig. Du gör inte heller din ex kör eller pendlar i ett potentiellt känslomässigt förfalskat tillstånd."
Var försiktig med vad du vill
Även om det kan vara frestande att närma sig din partner passivt så att du inte stöter lika hårt under ett samtal, är assertivitet faktiskt bäst, säger Catalina Lawsin, Ph.D., en klinisk psykolog i Beverly Hills. Lawsin säger att att komma från en plats med styrka är ett bra sätt att undvika manipulation av en partner som vill fortsätta försöka. Assertivitet under en uppdelning är också snällare mot den person du slutar en relation med, eftersom det inte lämnar lika mycket utrymme för falska hopp och tvivel.
"Beslutet att bryta upp är inte lätt att fatta. När du är redo att avsluta förhållandet, se till att hålla dig på kursen för att förbereda uppdelningen, " säger Lawsin. "Det är lätt att engagera sig i samtalet och gå vilse när du sköter problemen igen. Om du redan har försökt kommunicera med din partner om problem, fortfarande träffade vägspärrar eller om ni båda inte kan komma till en kompromiss, är det viktigt att komma ihåg innan, under och efter din samtal att du vill avsluta förhållandet."
Använd uttalanden "jag" när du talar
Experter är överens om att att hålla sig borta från ett argument under en uppdelning är en avgörande del av att navigera till ett friskt slut på en relation. Ett sätt att göra detta, säger Lawsin, är genom att fokusera på ditt beslut snarare än på din partner. "Använd uttalanden" jag ", säger hon. "Håll fokus på vad du behöver och hur du känner dig. När du har gått in i listan oro du har om din snart ex-partner, detta öppnar dörren för att de blir defensiva och vajar konversationen utanför kursen. Försök att säga saker som, "medan jag har haft vår tid tillsammans, jag vill sluta träffa varandra" eller "Jag har vuxit mycket i vårt förhållande och nu känner jag inte längre att jag kan växa vidare i det här förhållandet, jag vill att det ska slutet.' När du håller fokus på dina behov, känslor och önskemål, kan din snart ex-partner inte utmana dessa, eftersom de är dina."
Förhållande tränare Barry Price håller med om att att leda det svåra samtalet med dina egna känslor kring ditt beslut är ett moget sätt att undvika större konflikter medan du fortfarande står på marken. "Använd min 'I-We-You'-mall för att kommunicera uppdelningen, " säger Price. "Jag har älskat vår tid tillsammans men jag är redo att gå vidare. Vi var fantastiska när vi träffades men saker har förändrats. Jag önskar er det bästa."
Äg din del av vad som gick fel
De flesta uppdelningar, särskilt om de inte innebär missbruk eller otrohet, är inte någon fel. Många relationer kommer till ett naturligt slut, utan en enda tydlig anledning - och i så fall har du antagligen haft en hand i några misstag som ägde rum under ditt förhållande
Christine Scott-Hudson, en licensierad äktenskap- och familjeterapeut och ägaren till Create Your Life Studio, säger att en uppriktig ursäkt för allt du kan ha gjort för att skada din partner under förhållandet kan gå långt mot att ta bort en potentiellt stressande situation. "Be om ursäkt för allt du kan ha sagt eller gjort som var sårande", råder Scott-Hudson. "Och berätta för dem att de är älskvärda och förtjänar en hälsosam relation i framtiden." Om du inte försöker dela upp dig och din partner i "perfekta" och "ofullkomliga" kategorier ökar du sannolikt att du kan ha en mogen, produktiv konversation istället för en sårande.
Ställ in gränser för konversationen innan det startar
Speciellt om du tror att uppdelningen kan bli känslomässig eller flyktig, eller om du inte alltid är bra på att hålla sig till de gränser du sätter, föreslår Lawsin att du ställer dem innan du någonsin inleder en dialog.
"Ställ in dina gränser för konversationen innan det börjar, " föreslår hon. "Bestäm hur länge du är villig att tillåta konversationen, var du vill ha det, och även vad du vill och inte är öppen för att diskutera under samtalet. Om du klargör dina behov och avsikter innan du går in i konversationen, du kommer att vara mer beredd att hålla känslomässig kontroll under det. " Att hålla sig till dina ursprungliga gränser skickar ett tydligt meddelande om att du har fattat ditt slutliga beslut och kommer att hålla fast vid det också.
Dela tydliga förväntningar
Att visa vänlighet och empati mot ditt snart-vara-ex är en avgörande aspekt av ett hälsosamt uppbrott. Att vara manipulativ eller önskvärd kan inte din partner fortsätta med en ren skiffer lika lätt. Det är därför Barrett föreslår att du måste vara så tydlig på dina behov som möjligt.
"Ta inte halva åtgärder. Säg inte, " Låt oss ta en paus och se vad som händer. " Använd tydligt, enkelt, definitivt språk så att det inte finns någon tvekan om resultatet av denna konversation, förklarar han. "Något som, " Vi måste avsluta vårt förhållande. Det fungerar inte, och det är över nu. " Du kanske frestas att fudge och lämna en öppning, men det är snällare att bara riva av Band-Aid."
Låt inte falska löften
Om du inte är redo att bli vänner med ditt snart-att-vara-ex… inte vara! Att bli vänner efter en uppdelning när du faktiskt inte passar bra, eller om det är för mycket, för snart, kan bli känslomässigt rörigt snabbt. "Löfte inte att du förblir vänner", säger Barrett. "Om det händer, bra. Men att spela låt-bli-vänner-kort kan kännas som ett tröstpris, vilket får dem att känna sig ännu värre. Dessutom är det troligtvis inte sant. De flesta par som bryter samman blir inte vänner. Uppdelningar handlar om smärtsam ärlighet, så säg inte något som inte är sant och att du inte känner."
Förbered dig känslomässigt (och fysiskt)
På ditt första datum klädde du förmodligen ut och presenterade en "bästa" version av dig själv till en potentiell partner. Tro det eller inte, att förbereda dig för en uppdelning är också ett hälsosamt val. Innan du går igenom en uppdelning, se till att du inte dricker eller tar några ämnen innan du möter, och att du har fått tillräckligt med sömn nyligen. Faktorer som sömnbrist och substansanvändning kan sätta dig i ett dåligt mentalt tillstånd för att kommunicera tydligt och empatiskt med din snart-till-vara-ex.
Det är också viktigt att förbereda dig känslomässigt för detta potentiellt stressande möte, säger Price. "Innan du berättar, gå in i ditt starkaste känslomässiga och fysiska tillstånd, " säger han. "Träna och uppmuntra bekräftelser som" Jag kan göra detta! Jag förtjänar att mina behov uppfylls! "" Att anta i ett säkert, positivt tankesätt gör att du kan närma dig din uppdelning med styrka och fred, även om det också är smärta involverat.
Utvärdera för- och nackdelar
Mackenzie Riel, som arbetar för plattformen för sexuell utbildning och förhållanden, TooTimid.com, säger att nyckeln till ett bättre uppdelning är att göra 100 procent säker på att du vill gå igenom det i första hand. En uppdelning är svår att komma tillbaka från, så om du alls är osäker på om du verkligen vill laga ditt förhållande, bör du tänka på det långt och hårt först.
"Innan du verkligen bryter med någon, utvärdera för- och nackdelarna med förhållandet för att se till att det är rätt beslut, " säger Riel. "De små problem som uppstår i relationer kan ofta fixas med terapi och kommunikation. Det finns inte alltid ett behov av att separera, men ibland ser vi vissa tecken som får oss att tro att det är vad som måste göras. Om du är säker, du bör alltid gå in på det med en mängd förtroende och tydlighet."
Var uppriktig
Många människor reser upp under en uppdelning genom att sockerbelägga sitt beslut eller undvika sanningen. Du kanske är rädd för att använda ordet "uppdelning", till exempel, och erbjuda vaga plattor i stället, som "Låt oss ta en paus" och "Låt oss se vad som händer." Chelsea Leigh, en breakup-tränare som är certifierad inom lösningsfokuserad livscoaching, samt podcastvärd för Thank You Heartbreak, säger att denna osynlighet kan tyckas snällare för tillfället - men det är faktiskt allt annat än.
"Alltför ofta underskattar vi uppriktighetens kraft när vi bryter med någon, " säger Leigh. "Vi vill skydda personen vi släpper och vi vill också bevara bilden de har av oss. Och så gör vi detta genom att vara vaga med vårt resonemang, genom att nedlägga våra känslor eller ligga helt och hållet om varför faktum att vi bryter med dem. Detta är en total otjänst, och i slutändan bara förvärrar klagomålen. På grund av vår naturliga tendens att vilja fylla i några luckor i logik, sluter vi upp och berättar för oss själva historier om varför någon gjorde och gjorde inte bryta upp med oss och, oftare än inte, berättelserna vi berättar för oss själva är falska och självförminskande."
"Detta är naturligtvis fel sätt att läka oss själva i kölvattnet av ett uppbrott", säger hon. "Så för att lindra potentialen för detta är din bästa metod att vara uppriktig, tydlig och tålamod med den person du bryter med. Om de har en fråga, svara på det. Och kom ihåg att det inte är dags att fokusera på hur du uppfattas av den person du bryter med, men är snarare dags att se till att ditt ex inte är kvar i mörkret med tusen eländiga och missledda tankar."
