Och ännu bättre nyheter? Det är gratis, det kräver inte en resa till läkaren och det tar mindre än en timme av din dag. Så vad är det här magiska mysteriummedlet som underlättar smärta i nedre rygg? Det går!
Tro det eller inte, den enkla handlingen att gå aktiverar mag- och ryggmusklerna - så ju mer du går, desto mindre intensiv är din ryggsmärta. Galen som det låter, många studier har visat ett samband mellan gångprogram och förbättringar i ryggsmärta. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Clinical Rehabilitation , till exempel, fann att gå två till tre gånger i veckan i 20 till 40 minuter var lika effektivt som de kostsamma ryggsmärtbehandlingar som administrerades i kliniker. Och en tidigare studie 2004 publicerad i The Spine Journal fann att bara en enda gångsamling förbättrar ryggsmärtan med 10 till 50 procent.
"När det gäller träningens längd, gå ungefär 10 procent utöver din" smärtbarriär " , förklarade Steven George, PhD., PT, till Men's Health . Med andra ord, om du efter 20 minuters promenad i parken börjar uppleva vissa obehag, fortsätter du att gå i ytterligare två minuter och sedan linda in den.
Även om du alltid ska rådfråga en läkare om du tror att din plåga kan vara något allvarligt, är att lägga till några snabba promenader i ditt schema det perfekta stället att börja om du vill bli av med ryggsmärta. Och av fler skäl att börja promenera, här är 30 anledningar till att gå är den bästa träningen.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
