Du har väntat månader på den långa skihelgen. Du har laddat på den senaste utrustningen, din logi är klar och du håller på att slå backarna för den första körningen. Det enda problemet? Dina quads och glutes delar inte din entusiasm. Så vad ska du göra för att förbereda för din kropp för den straff som väntar?
Det bästa du kan göra är naturligtvis att träffa gymmet veckor och månader före din resa. Men förutsatt att du inte har slagit ut alla dina hopp och deadliftar före resan, är det bästa sättet att underlätta smärtan nästa dag att hydrera som galet. Vatten spolar mjölksyra (en primär orsak till ömhet och stelhet) från muskelceller och smörjer lederna. Du bör dricka två glas med varje måltid och efter några få körningar.
Hoppa också in i badtunnan i 15 minuter både före och efter att du träffade sluttningarna, ta dig tid att sträcka ryggen och hamstringar genom att placera ett ben åt gången på sidan av badkaret och krulla huvudet mot knäet.
Kom ihåg: varma muskler hjälper till atletisk prestanda; kalla kall knäppas under trycket. Och om du upptäcker att du är väldigt outformad än du insåg, var noga med att prova världens snabbaste helkroppsträning.
