Från irriterande kollegor till strider med din partner kan tusen saker höja din stressnivå under hela dagen. Tyvärr kan dessa små problem läggas upp och förvärra din stress över tid.
Enligt American Psychological Association's Stress in America 2017 Snapshot rapporterade 80 procent av de undersökta vuxna upplevt stress under den senaste månaden. Studiepersoner rapporterade symtom allt från depression till huvudvärk. Värre än tyder på att stress kan försvaga ditt immunsystem och öka din risk för både hjärtsjukdomar och stroke.
Medan många källor till stress är utanför vår kontroll finns det några steg som vi kan vidta för att sänka vår stressnivå just nu. Dr. Jennifer Wolkin, PhD, en New York-baserad licensierad klinisk hälso-professional, neuropsykolog och grundare av BrainCurves, rekommenderar att du sträcker dina "psoas" -muskler för att minska din stress snabbt.
"De är de enda musklerna som ansluter ryggraden till benen, som fäster sig från den 12: e torakala ryggraden till den femte ryggraden genom bäckenet och ner till lårbenen. Naturligtvis spelar psoas-musklerna en avgörande roll i ens strukturell välbefinnande, säger Dr. Wolkin. "Den absolut förblåsta förståelsen beträffande psoas-musklerna är dock att de faktiskt också har utropats som instrument för ens mentala välbefinnande!"
Nu finns det två sätt att sträcka dina psoas-muskler. Om du är offentligt - säg på jobbet - är det bästa sättet genom att göra en stående utsträckning.
Hemma eller privat kan du njuta av en djupare sträcka genom att ligga på ryggen med fötterna på golvet och föra bäckenet uppåt.
När du är stressad, säger Dr. Wolkin, tenderar det att orsaka grund andning. När det händer, snäpper det psoas-musklerna och förvärrar stressresponsen. "Detta skulle också innebära att en överinträngd psoas, orsakad av till exempel dålig hållning, faktiskt skulle kunna framkalla rädsla. Så efter timmar och timmar av att sitta i en position som begränsar våra psoas-muskler är det inte konstigt att vi har en visceral känsla av spänningar som verkar omsluta våra sinnen, kroppar och hjärnor."
Dr. Wolkin säger att det är avgörande egenvård att tillåta dig personlig tid, oavsett om det betyder en sekund att justera din hållning eller säga nej till en inbjudan.
"Det kommer att finnas många stunder under dagen som uppmanar oss att välja hur vi ska dyka upp för oss själva och andra, " säger Dr. Wolkin. "Att öva på att ta denna paus kan hjälpa oss att göra mer medvetna val."
När du har fått din stress under kontroll är ett bättre liv inte långt borta. De 25 sätten att vara lyckligare nu kommer att få dig att njuta av livet mer på nolltid.
